如何提高性能力？男性功能的三個指標(biāo)
你對性能了解多少？男性能力和女性能力都是很多朋友關(guān)心的問題。那么，如何提高性能呢？今天，專家將首先介紹男性功能的三個指標(biāo)和性能知識。
在性活動中，性交是性功能的重要表現(xiàn)形式，自然性交頻率最能反映他性功能的強弱。不難理解，性功能強的人性交頻率也高，性功能弱的人性交頻率也低。那么，性功能和陰莖的長度有關(guān)系嗎？
通過將陰莖等于6厘米以下的男性性交頻率的平均數(shù)與陰莖等于8厘米以上的男性性交頻率的平均數(shù)進行比較，將每周性交1次以下的患者的陰莖長度的平均數(shù)與每周性交3次以上的患者的陰莖長度的平均數(shù)進行比較，探索性交頻率與陰莖長度的關(guān)系
判斷性能力的真正指標(biāo)
指標(biāo)一、陰莖勃起能力
對性感興趣時，陰莖迅速勃起或稍晚勃起，勃起時，可以進行滿意的性生活，表明性功能沒有大問題。有時勃起不勃起，勃起不射精就會疲勞，這表明有小問題。如長時間沒有勃起過，那問題就嚴(yán)重了。
指標(biāo)二、性生活的主動性
如果每次過性生活都是你主動引發(fā)，這說明你性功能正常。妻子積極應(yīng)對的時候，也是正常的。
如果每次妻子自愿發(fā)生性關(guān)系，就不會對性感興趣。這表明你的性功能有一個小問題。在妻子的誘導(dǎo)下也不動心的話，有很大的問題。
指標(biāo)三、心理反應(yīng)
性生活和性心理正常的男性，見到年輕漂亮的女性就會想象?？吹狡拮勇冻龅募∪?，不由得想撫摸。在上述情況下，如果沒有任何性想象，表明自己的性功能開始變得遲鈍。
練習(xí)八個動作有效提高性能
男性要鍛煉性能更好的身體，與舉起多個杠鈴沒什么關(guān)系。這取決于你的身體擺動能力。美麗的性愛，差異主要是你看不見，摸不到的小肌肉。紐約健康中心的專家說:練習(xí)這些微妙性感的肌肉并不困難，但要訓(xùn)練力量、耐力和柔軟性，加強這些肌肉。專家建議每周至少進行2、3次20分鐘左右的心血管鍛煉，推薦以下有助于做最常見的3種性交姿勢的健身運動。
一、上下體位
1、瑞士球俯臥撐
鍛煉部位:肩膀、胸部、三頭肌、腰腹
膝蓋和小腿位于瑞士球上，雙手支撐，其他動作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。
2、臥床不起的腿
運動部位:背部下面的
仰臥在地上，背部著地，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，胳膊放在身體的兩側(cè)。抬起雙膝，慢慢靠近胸部，雙手輕輕握住膝蓋的后側(cè)。保持背部始終平直著地，保持這種姿勢2~3秒鐘，慢慢放下雙腳。重復(fù)上述動作，盡量多做。注意意，身體從背部的最上面到尾骨之間的部分必須緊貼地面，以免彎曲背部，影響拉伸的鍛煉效果。
二、立體位置
1、跪下挺身
鍛煉部位:四頭肌、臀部屈肌
膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將體重集中在腳踝上，保持軀干筆直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。
2、臀部力推
鍛煉部位：臀屈肌
雙腳并攏站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖部，直到臀部感到輕微的拉力。這個動作看起來很輕微，但是不要做得太多。因為臀部屈肌與雙腳內(nèi)側(cè)的肌肉相連，只要稍微拉力就有損傷的可能性。保持這個姿勢5秒，換腳，繼續(xù)同樣的動作。注意，在整個工作過程中，膝蓋的彎曲角度應(yīng)保持一致。
三、躺臥式
1、臀拱
運動部位:臀部、大腿、腰腹、骨盆肌
背部躺在地上，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，手臂放在身體兩側(cè)，手掌向下。軀干用力，慢慢抬起臀部離開地面，直到肩膀到膝蓋之間的身體形成直線。保持這個姿勢1~2秒，慢慢地回到地上。重復(fù)這個動作，盡量多做。請注意，不要用眼睛看腰。頭部總是平放在地上，眼睛要盯著天花板。
2、躺下交叉拉伸
鍛煉部位:臀部肌肉
背部躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳躺在地上。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè)，將其拉向左肩方向，主要適當(dāng)停止，不要讓肌肉有不適感。保持這個姿勢20秒，放下右腳，恢復(fù)起始姿勢。換抬高左膝，重復(fù)類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。
四、任何體式
1、跪地交叉
鍛煉部位：臀部肌肉
手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，向右用力是起步姿勢。抬起右腳，向左擺動放下，直到右腳向左接觸地面?；謴?fù)起始姿勢，重復(fù)上述動作，盡量多做。更換左腳，重復(fù)以上動作。請注意，你的脊椎應(yīng)該一直挺直。
2、襪子滑行
運動部位:肩膀、胸部、三頭肌、背部下、腰腹
這個動作需要穿襪子，在光滑的地面上進行。從俯臥撐的開始動作開始，雙手按住地面，身體向后慢慢滑動，直到鼻子到達雙手中央位置的上方，然后身體向前慢慢滑動，直到腹部接近雙手的位置。繼續(xù)前后滑動，盡量多做。請注意，手臂必須始終保持筆直，腰腹用力鎖住，背部保持筆直。
以上就是有關(guān)如何提高性能力的詳細介紹，希望對你進一步了解性能力有一定的幫助。在日常生活中，廣大朋友們可以采用上述方法有效提高性能力，爭取享受美好性福時光。
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