四個(gè)瑜伽動(dòng)作 助你緩解痛經(jīng)
痛經(jīng)問題幾乎是每個(gè)女性面臨的問題，令人煩惱，大家都試著用各種方法緩和。那么，如何緩解痛經(jīng)呢？瑜伽是女性喜歡的養(yǎng)生保健方法，其實(shí)特殊的瑜伽動(dòng)作可以緩和生理痛哦。
動(dòng)作1:眼鏡蛇式
動(dòng)作說明:俯臥姿勢(shì)，雙腳自然向后伸展，雙手自然放在胸前，垂直于地板，慢慢伸展雙臂，支撐整個(gè)身體，脊柱向后伸展，頸部向后放松。然后慢慢恢復(fù)到原來的位置，稍微休息調(diào)整呼吸，重復(fù)動(dòng)作即可。眼鏡蛇式動(dòng)作可促進(jìn)身體血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，有助于身體內(nèi)各腺體規(guī)律活動(dòng)，改善月經(jīng)狀況，恢復(fù)女性生殖器官和女性機(jī)能障礙。女性日常可以多練習(xí)。
動(dòng)作2:扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作說明:雙手放在身體兩側(cè)，雙腳伸直推地板，胳膊彎曲，雙手在胸前合掌，注意肩膀伸展的方向，保持姿勢(shì)，呼吸6次，慢慢恢復(fù)原來的準(zhǔn)備動(dòng)作，稍微調(diào)整呼吸扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可以按摩腹部器官，提高脊椎伸展力，同時(shí)形成女性腰線，具有魅力的s曲線。
動(dòng)作3:側(cè)三角形
動(dòng)作說明:一只手掌支撐地板，另一只手掌伸直，與身體直線，胸部向前打開，注視指尖，保持姿勢(shì)，呼吸3次。側(cè)三角動(dòng)作有增強(qiáng)腰、髖、腿、肩的彈性作用，女性經(jīng)常練習(xí)有緩解痛經(jīng)的效果。
動(dòng)作4:坐前彎曲式
動(dòng)作說明:這個(gè)動(dòng)作需要利用階梯進(jìn)行，收攏腳，坐下，吸氣，抬起胳膊，呼吸，盡量使身體接近腳，注意腰背筆直，雙手握住腳，保持姿勢(shì)，呼吸6次。坐前彎曲有伸展筋骨的作用，可充分鍛煉脊椎，充分伸展脊椎，增強(qiáng)血液流通，有效緩解痛經(jīng)，有按摩腹部器官的作用。
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