提高性生活時間可通過調(diào)整心理狀態(tài)、改善生活習(xí)慣、加強盆底肌鍛煉、合理使用輔助工具及必要時就醫(yī)咨詢等方式實現(xiàn)。性生活時間短可能與心理壓力、身體疲勞、局部敏感度過高或潛在疾病等因素有關(guān)。

1、心理調(diào)節(jié)

焦慮或過度緊張可能導(dǎo)致早泄，可通過伴侶溝通緩解壓力。嘗試放松技巧如深呼吸或冥想，減少對性表現(xiàn)的過度關(guān)注。若長期存在心理障礙，建議尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

2、行為訓(xùn)練

停動技巧訓(xùn)練可幫助控制射精沖動，即在接近高潮時暫停刺激，待興奮度降低后繼續(xù)。伴侶配合進行漸進式性刺激訓(xùn)練，逐步延長耐受時間。日常避免過度自慰以減少敏感度。

3、盆底肌鍛煉

凱格爾運動能增強盆底肌群控制力，每日收縮肛門及尿道周圍肌肉10-15次，每次保持5秒。長期堅持可改善射精控制能力，游泳和深蹲等運動也有輔助效果。

4、輔助工具

使用厚度適中的避孕套可降低陰莖敏感度，局部麻醉凝膠如利多卡因乳膏需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。避免自行購買延時藥物，部分產(chǎn)品可能存在安全隱患。

5、醫(yī)學(xué)干預(yù)

早泄可能與前列腺炎、甲狀腺功能異?；蛏窠?jīng)調(diào)節(jié)障礙有關(guān)，需通過尿常規(guī)、激素檢測等明確病因。醫(yī)生可能開具達泊西汀片、帕羅西汀片等處方藥，或建議接受認知行為療法。

日常保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。飲食中適量增加鋅元素如牡蠣、堅果和維生素E如菠菜、鱷梨，減少酒精及辛辣刺激。雙方應(yīng)建立合理的性期待，注重親密互動而非單純時間長度。若調(diào)整3-6個月仍無改善，建議至泌尿外科或男科就診評估。