很多人知道毒素的積累會引起疾病，應(yīng)該排毒，但是不知道那個毒是什么。中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)濕、熱、痰、火、食，積成毒，其中宿便毒素是萬病之源。西醫(yī)則認(rèn)為人體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)新陳代謝產(chǎn)生的廢棄物和腸道內(nèi)食物殘?jiān)癄€后的產(chǎn)物是體內(nèi)毒素的主要來源。在改善環(huán)境的同時，有意識地選擇排毒食物，堅(jiān)持運(yùn)動是去除毒素的正確方法。

膳食結(jié)構(gòu)平衡合理

膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。同時，要喝足夠的水，飲食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。否則，纖維素阻止腸道會使便秘更加嚴(yán)重。一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

吃肉過多或過少

若攝取的食物過于精細(xì)，被小腸吸收了之后，就沒剩多少渣。有些人只吃素，認(rèn)為這更利于排便。這是錯誤的。脂肪攝取過多對身體有害，但攝取過少或不食用也不足。

大腸每天蠕動三四次，從結(jié)腸推到直腸。糞便來到直腸，直腸擴(kuò)張，便意就會發(fā)生。如果你經(jīng)常忍受不排便，你必須把回到直腸或S型結(jié)腸，這會擾亂排便習(xí)慣。

大腦分散注意力不聽指揮排便

很多人一邊解便一邊用手機(jī)看報(bào)紙，容易便秘。排便是大腦控制，其過程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排便。如果排便時看報(bào)紙，大腦注意力不集中，此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了，可大腦沒空管，大便就會停留在大腸、肛門。長期以來，破壞排便反射引起便秘。

排便是習(xí)慣性的

，從躺下坐到車站，大腦向大腸發(fā)送信息，蠕動腸道，腸道產(chǎn)生巨大的蠕動波，有助于排便。每天早上起床去廁所蹲5分鐘，拉不出來也要繼續(xù)。

潤滑肛門可以幫助排糞

偶然便秘，長期臥床者便秘，不要忙著吃瀉藥，可以使用開塞露、甘油栓潤滑肛門等輔助排便措施，幫助排糞。

番瀉葉不能長期喝

這類藥材一般起效快，對短期便秘有效，若久用，會導(dǎo)致腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低，甚至變性。這樣，即使腸道內(nèi)有足夠的糞便，也不能刺激腸道引起排便反應(yīng)，反而會加重便秘。