冬天氣溫低，很多女孩腳涼，長時間手腳涼，真痛苦。初步認(rèn)為手腳冷是因?yàn)闅鉁剡^低或體質(zhì)虛寒導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。出乎意料的是，腳冷的根源不一定在腳上，也許是腰椎間盤突出癥引起的。

腰椎間盤突出是由于生活習(xí)慣和工作習(xí)慣不良造成的，坐姿不良、站姿不良、長期彎腰或重體力勞動都是誘因。突出的椎間盤，脊椎間隙明顯變窄，壓迫神經(jīng)，有麻木、膨脹、四肢無力、疼痛的癥狀。

預(yù)防腰椎間盤突出的三要素

1、鈣

鈣是骨的主要成分，所以要充分?jǐn)z取。成長期不用說，成年后骨頭也要繼續(xù)新陳代謝。此外，鈣還有穩(wěn)定精神的作用，可以緩解腰椎間盤突出癥發(fā)病時的疼痛。

2、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶、骨頭不可或缺的營養(yǎng)素，所以要充分?jǐn)z取有蛋白質(zhì)成分的食物。

3、維生素

維生素是人體必不可少的營養(yǎng)元素，也是保健腰椎間盤突出的良藥。維生素b族是神經(jīng)工作所需的營養(yǎng)素，不僅可以緩解疼痛，還可以消除疲勞。富馬酸亞鐵+VC復(fù)合膠囊含有豐富的維生素，提高免疫力。

椎間盤纖維環(huán)由結(jié)締組織形成，結(jié)締組織的形成離不開維生素c，要形成堅(jiān)固的纖維環(huán)，維生素c是必不可少的。維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血流、消除肌肉緊張的作用，用于緩解疼痛。

以上這些因素，我們可以根據(jù)食品的含量合理飲食。保健預(yù)防腰椎間盤突出癥的方法，飲食只是其中一種，這種方法因其簡單易行，是預(yù)防腰椎間盤突出癥最有效的方法。

預(yù)防腰椎間盤突出癥的方法:

1、除保溫外，保持良好的生活習(xí)慣，防止過度勞累。

2、站著或坐著的姿勢必須正確。站得像松一樣，坐得像鐘，胸部挺起，腰部平坦。

3、不要長時間坐著站著，同樣的姿勢不要長時間保持，鍛煉時彎腰的幅度不要太大。

4、平時不要做負(fù)重動作，抬重物時不要彎腰，先蹲下，拿到重物后慢慢起來，盡量不要彎腰。臥床休息宜選用硬板床。

腰椎間盤突出癥的鍛煉方法

1、繞環(huán)運(yùn)動

兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體，開始可以動作緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。這個方法雖然簡單，但是很管用，建議大家試一下。

2、倒步走

倒步走應(yīng)每天1次，早、晚均可，每次20～30分鐘，要循序漸進(jìn)。