女性如何豐胸

如果你想成為一個(gè)豐胸美女,每天只需要10分鐘就能保護(hù)你的胸部,這樣你就以償。這個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作很簡(jiǎn)單。它的重點(diǎn)在于鍛煉胸部肌肉,提高乳房支撐力,進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)加強(qiáng)胸部皮膚的彈性。只有運(yùn)動(dòng)才能使胸部集中,健康美麗,擁有完美迷人的上周曲線!請(qǐng)?jiān)囋嚳础?/p>
第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
伸直背部肌肉,抬起頭挺胸,雙手合在胸前,完全伸開肘部,不要搖動(dòng)肩膀,保持平靜的胸部力量狀態(tài),同時(shí)用手掌力量,相互推動(dòng)
當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí),進(jìn)行吸氣,左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身筆直,只有兩只胳膊相當(dāng)于直線左右的動(dòng)作,慢慢地呼吸。
第二節(jié)集中胸部運(yùn)動(dòng)
伸直背部,抬起頭挺起胸部,在胸前用雙手夾住書等,伸開肘部很重要,這時(shí)輪流吸氣吐氣,同時(shí)伸直胳膊,用力按壓雙手的手掌。胸部用力,慢慢進(jìn)行10次左右。
第三節(jié)集中運(yùn)動(dòng)
雙手平舉在肩膀兩側(cè),雙手手掌向下的雙臂向胸部位置交叉合掌的雙臂伸直,向上抬起頭頂,雙臂貼在耳邊,慢慢向下放回胸部位置。慢慢進(jìn)行10次左右。
第四節(jié)提升胸部運(yùn)動(dòng)
雙手向內(nèi)曲肘,下臂重疊在胸部形成口形的上臂驅(qū)動(dòng),慢慢向上提升到額頭前,然后放回原來的準(zhǔn)備位置。上下相互進(jìn)行10到20次。除了
之外,日常運(yùn)動(dòng)也有豐胸的效果。 游泳: 游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外,對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式,這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌,并使乳房豐滿。
俯臥撐: 俯臥床上,身體放正直,雙手支撐身體時(shí)收腹挺胸、雙臂與床成90度角;臥低時(shí)胳膊彎曲;身體不能著床。這樣臥床不起,最初的10回合,之后逐漸增加,有鍛煉胸部肌肉群、豐滿乳房的作用。
啞鈴法:仰臥在床上,雙手持啞鈴在兩乳上。這時(shí)兩臂要自然分開,腰背肌肉要收緊,胸部向上挺起,同時(shí)吸氣并收縮胸肌,伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后,輕輕呼氣落下,啞鈴收回原位。連續(xù)做數(shù)次。
注意,做時(shí)胸部要始終挺起。仰臥在床上,雙手掌相對(duì)拿著啞鈴向上伸展,然后深深地吸氣,屏風(fēng)將雙臂緩緩地向兩側(cè)下伸展到約120角,使胸肌充分伸展,最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。這樣反復(fù)做幾次。
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