腰肌勞損成白領(lǐng)病怎么保養(yǎng)？
關(guān)鍵詞：
腰肌勞損
很多人認(rèn)為腰肌勞損是老人、白領(lǐng)久坐族出現(xiàn)的。其實(shí)，腰肌勞損這種疾病也慢慢吞噬著青少年們。腰肌勞損有哪些癥狀？如何預(yù)防腰肌勞損？
腰椎其實(shí)很脆弱
腰肌勞損是一種常見的腰椎疾病，在骨科門診，腰部不適的患者中，有4人腰肌勞損，多發(fā)于35歲到60歲。這是因?yàn)橹欣夏耆说呢Q脊肌比較薄弱，腰兩側(cè)的肌肉比較平整，隨著年齡的增長，腰肌的力量逐漸變?nèi)?，容易引起腰肌勞損。腰肌勞損反復(fù)發(fā)生，腰椎不穩(wěn)定性增加，腰椎間盤突出癥的可能性增加。腰肌勞損多發(fā)于中老年人，但現(xiàn)在這是學(xué)生中普遍的現(xiàn)象。平時(shí)爭(zhēng)分奪秒地抽出時(shí)間學(xué)習(xí)，連課間休息的時(shí)間都不放過。其他孩子在操場(chǎng)上跑的時(shí)候，自己在桌子前靜靜地看書。長時(shí)間坐著，腰肌勞損逐漸年輕。
我們的腰椎其實(shí)很脆弱，容易受傷。腰椎是脊梁的基礎(chǔ)，承重壓力大，彎腰、搬運(yùn)行李等容易引起外傷，長時(shí)間處于不正確的姿勢(shì)時(shí)，經(jīng)常受到壓迫或拉伸，椎間盤彈簧片外的纖維環(huán)破裂，里面的東西膨脹，接觸神經(jīng)，腰臀部和下肢疼痛特別是秋冬季節(jié)，風(fēng)寒濕邪侵入人體，血脈不良，誘發(fā)患者部位疼痛，出現(xiàn)下肢麻木、痙攣、疼痛、疲勞等癥狀。
半躺著，鞋跟高，腰椎受不了
現(xiàn)在年輕人工作忙，工作結(jié)束后最舒適的事情是半躺在床上或沙發(fā)上用手機(jī)看書。殊不知，這也是腰肌勞損的隱患，甚至?xí)l(fā)腰椎間盤突出。人躺著的時(shí)候，腰椎支撐不足，原來的弧度變化，腰椎間盤的壓力變大，引起腰椎間盤突出癥。
很多女性喜歡穿高跟鞋，容易引起腰肌勞損。穿高跟鞋時(shí)，膝蓋不直，一般高跟鞋底彈性差，鞋緩沖能力差，不利于健康。有些女性的腰部曲度過于彎曲，如果再穿高跟鞋，就會(huì)增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腰肌勞損。如果一定要穿高跟鞋，建議女性朋友的鞋跟不宜超過6厘米，以防拉傷腰部肌肉，穿著時(shí)間也不宜過長，更不要連續(xù)幾天都穿高跟鞋。
鍛煉肌肉的同時(shí)要注意保護(hù)腰椎
腰椎疾病多因長年累月不經(jīng)意間的壞習(xí)慣積累而成，在平時(shí)的生活中要注意這些細(xì)節(jié)，避免我們脆弱的腰椎受傷。一是彎腰搬重物，腰椎受傷。正確的姿勢(shì)是蹲下，拿著東西后，用腳的力量站起來。二是窩在沙發(fā)里半靠著。這就是所謂的沙發(fā)土豆，很容易使腰椎變形。第三，長時(shí)間坐著。老會(huì)議的人，需要伏案工作的人，最好每?jī)蓚€(gè)小時(shí)站起來走。坐的時(shí)候，頭和腰椎的重心連線應(yīng)垂直于地面，腰要有靠背支撐。建議使用靠墊，好的靠墊應(yīng)該是中間突出，上下為圓弧過渡，并且要有一定的硬度。沒有墊子的時(shí)候，屁股坐在椅子上，靠腰椎，決不能懸空。四是不正確的走路姿勢(shì)，如弓背或者低頭走路。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是人的重心垂直在一條直線上。五是長期仰臥或俯臥睡覺。這對(duì)腰椎也有一定的影響，最好是側(cè)臥睡覺。
預(yù)防腰肌勞損的最佳方法是加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。在日常生活中，你可以做一些簡(jiǎn)單的腰部保健操，比如燕子飛。人們俯臥不起，把手放在背上，盡可能抬起頭，然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右，時(shí)間、強(qiáng)度因人而異。
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