短裙性感迷人的4招 避免短裙傷害關(guān)節(jié)
受現(xiàn)代社會觀念的影響，很多年輕女性不管是熱還是冷，都會穿短裙、短褲，膝關(guān)節(jié)各種外露，受寒入侵。雖然年輕的時候沒有什么大礙，但是多年來邪風入骨，年越來越大，就能感受到不好的地方。刮風下雨的季節(jié)，腰腿疼的味道真的很難受，女性朋友們要注意自己膝關(guān)節(jié)的護理，不要為了美麗而穿衣服。讓我們看看如何更好地護理膝關(guān)機。
一、關(guān)節(jié)受傷最好冷卻
很多人認為，關(guān)節(jié)運動受傷后用冰敷，關(guān)節(jié)容易冷卻引起關(guān)節(jié)炎，熱敷可以擴大血管，加快血液循環(huán)消腫。但專家說，從中醫(yī)的理論來說，急性損傷的早期用冰敷更有利于消腫。“中醫(yī)理論認為，急性損傷都是‘熱性’的，所以說在這個時候用冰敷就剛剛好?！?/p>
二、定期的膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練
1、側(cè)躺練習：左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手拿著約1~2公斤的重物，放在腳的外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習15次，換腿。
2、抬腿練習：站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上（腳后跟不要懸空），并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。
3、架橋練習:躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳分開，臀部寬，胳膊放在兩側(cè)。慢慢抬起髖部，順利離開地面。然后慢慢放下來。重復(fù)15次。
4、伸腿運動:躺下，膝蓋彎曲，腳平放在地上。伸出左腿，放入伸縮帶或毛巾，雙手抓住帶的兩端。用拉帶把腳拉到胸前，用力伸直小腿，保持10~30秒，鍛煉小腿的肌肉和腳的肌肉。重復(fù)該動作3至5次，然后換腿。
三、每周抽出時間進行有氧運動
膝關(guān)節(jié)不適合過度運動。不那樣的話，骨間的軟骨容易磨損，但是每周也應(yīng)該進行適度的有氧運動來鍛煉腳的肌肉，促進軟骨的新陳代謝。
游泳和散步是最好的運動，不會增加膝關(guān)節(jié)的負荷，也能鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶。水具有浮力，能減輕體重對關(guān)節(jié)的負荷，同時水具有抵抗力有利于肌肉的鍛煉。建議進行水中步行訓(xùn)練和游泳。游泳也是優(yōu)秀的有氧運動，可以提高體質(zhì)。慢走是一種簡單實用的運動形式，有助于軟骨代謝，防止肌肉廢棄性萎縮。
四、減少膝蓋軟骨磨損
能有效減少膝蓋軟骨磨損的有效方面是注意走路和勞動姿勢，不要扭傷身體走路和工作，不要只靠腳的一側(cè)著地。應(yīng)盡量避免負荷時膝關(guān)節(jié)屈伸活動。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應(yīng)該小心。從事半蹲位工作或經(jīng)常彎腰負重站立工作的人應(yīng)注意不要工作太長。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
此外，更有以下的注意事項：
1、要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關(guān)節(jié)造成更重的負擔。如果你選擇慢跑，你必須選擇一雙好的跑度訓(xùn)練者2~3個月?lián)Q一雙，中等強度訓(xùn)練者半年換一雙鞋。
2、每次訓(xùn)練前必須加熱身體，15分鐘走路和拉伸是很好的加熱方法。練習壓腳時，不要突然抬起腳，以免過度牽引膝關(guān)節(jié)。練習太極拳時，蹲下的位置不要太低，也不要連續(xù)打幾套，以免膝關(guān)節(jié)負擔過重造成損傷。
3、自行車運動很少損傷膝蓋，但是速度和山地會增加損傷。騎自行車的時候，為了調(diào)整座位的高度，最好坐在座位上踩踏腳踏，雙腳伸直或稍微彎曲。座位過高、過低或騎自行車上坡時用力劃車，對膝關(guān)節(jié)有不良影響。
4、膝關(guān)節(jié)寒冷，血管收縮，血液循環(huán)惡化，疼痛惡化，寒冷時要注意保溫，必要時要保護膝蓋，防止膝關(guān)節(jié)感冒，特別是夏天，不要感冒。
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