有什么辦法可以緩解更年期綜合癥？如何做好更年期的保健與護(hù)理？
更年期綜合癥是一種我們熟悉的情況，它的出現(xiàn)讓好多女性特別苦惱，對(duì)女性朋友的危害也是多方面的，在出現(xiàn)了這樣的情況后，我們要重視日常生活當(dāng)中的調(diào)養(yǎng)和保健。
更年期綜合癥的危害
1、更年期憂郁癥：也是常見的更年期綜合癥的危害之一，容易引起焦慮、恐懼、煩躁、低落、失望等情緒，出現(xiàn)自責(zé)自罪、盲目猜疑等癥狀。
2、植物神經(jīng)功能紊亂：也是更年期綜合癥的危害中，比較常見的一種，可能引起頭暈?zāi)垦！⒆⒁饬Σ患?、失眠健忘、情緒緊張、皮膚瘙癢等癥狀。
3、更年期肥胖：更年期是女性發(fā)胖的主要時(shí)期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來，也是更年期綜合癥的危害之一。
4、骨質(zhì)疏松：更年期女性骨強(qiáng)度減弱，骨折易感性增加，骨代謝負(fù)平衡，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折。
5、皮膚老化:更年期女性皮膚、毛發(fā)明顯變化，皮膚干燥，彈性消失，瘙癢、皺紋出現(xiàn)，特別是露出的地方比如臉、脖子、手等明顯。
6、腫瘤容易發(fā)生:更年期是常見腫瘤的多發(fā)年齡，如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。早發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果和患者生存率。
7、性欲減退：女性進(jìn)入更年期會(huì)出現(xiàn)陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時(shí)出現(xiàn)疼痛感等，甚至產(chǎn)生性厭惡以及性冷淡。
8、月經(jīng)失調(diào)：是最常見的更年期綜合癥的危害，可能出現(xiàn)月經(jīng)量逐漸減小，周期逐漸延長(zhǎng)，經(jīng)期縮短，以致逐漸絕經(jīng)；也可能出現(xiàn)月經(jīng)量增多，并伴有大量血塊等情況出現(xiàn)。
9、血管功能失調(diào):更年期綜合征的危害，最典型的表現(xiàn)可能是熱，伴有出汗、胸悶、氣短等癥狀。
更年期綜合征調(diào)整
1、起居調(diào)整法:生活規(guī)律，注意勞動(dòng)和休息的結(jié)合，保證充分的睡眠，但不要臥床不起。身體還不錯(cuò)的時(shí)候，要積極做能做的工作和家務(wù)，參加有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)。例如，練習(xí)氣功和太極拳等，豐富精神生活，提高身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。
2、心理療養(yǎng)法:患者首先要明確更年期是正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個(gè)月到幾年，出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不必過于焦慮，要解除思想負(fù)擔(dān)，保持開朗樂觀的感情。多參加一些娛樂活動(dòng)，以豐富生活樂趣。注意改進(jìn)人際關(guān)系，及時(shí)疏導(dǎo)新發(fā)生的心理障礙，以保持精神愉快，穩(wěn)定情緒。
3、食調(diào)養(yǎng)法：飲食方面應(yīng)適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不吸煙，不喝酒，多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等。另外，也可以配合食療方。
(1)黃精30克，山藥60克，雞肉500克，切塊放入碗中，加入適量的水，用隔水燉，調(diào)味后分兩次吃
(2)當(dāng)歸30克，羊肉250克，燉?；蛘唿S芪10克，冬蟲夏草10克，蝦肉50克，加米稍微煮粥吃。適用于腎陽(yáng)虛者(月經(jīng)周期相繼不定，量急劇減少，淋漓不盡，幾個(gè)月不行，頭暈，頭暈，腰痛，肢體寒冷，口薄，納少，神疲勞，浮腫，便瀑布，夜尿多，舌苔薄白，脈沉無力)。
4、針灸調(diào)養(yǎng)法:
(1)針刺法:腎俞、三陰交、神門、足三里。煩躁易怒者加太沖穴精神疲勞者加關(guān)元穴心悸失眠者加內(nèi)關(guān)穴頭暈耳鳴者加風(fēng)池，聽會(huì)穴五心煩躁者加太溪穴出汗者加入谷，恢復(fù)洞穴。
(2)耳穴壓丸法:取卵巢(也稱皮質(zhì)下)、內(nèi)分泌、肝、腎上腺、交感、子宮、神門穴，將中藥王不留行種貼在0.5×0.5厘米。
更年期綜合征保健
1、了解更年期知識(shí)更年期是一個(gè)自然的生理過程，了解所需知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。
2、保持心理平衡調(diào)整自己的心情，保持樂觀的心情，確立與疾病斗爭(zhēng)的自信，消除不可或缺的恐懼和不安。
3、健康和平的家庭，不僅能讓更年期的女性感到舒適，消除煩惱，還能解決工作中和生活中的不良刺激，確立生活自信。
4、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減緩體力下降，使自己有足夠的精力和體力投入工作和生活。
5、注意勞逸結(jié)合工作、生活要有規(guī)律，睡前不喝酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)悲慘的視頻，保持良好的睡眠。
6、合理飲食由于更年期女性生理和代謝等變化，腸胃功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝取，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(牛奶、魚、豆、瘦肉、蘑菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。維持人體的正常代謝。
7、適度性生活合理適度安排性生活，有益于身心健康。
8、月經(jīng)失調(diào)對(duì)更年期后出血的預(yù)防，絕對(duì)不能疏忽。如有異常，應(yīng)立即診治。
9、定期做婦科檢查更年期后，女性腫瘤的發(fā)生率會(huì)增加，所以要定期做婦科檢查，以達(dá)到預(yù)防和治療腫瘤的目的。
10、重視更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生:進(jìn)入更年期，牙齒松動(dòng)，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成良好口腔衛(wèi)生習(xí)慣的皮膚衛(wèi)生:更年期，皮膚保護(hù)作用減弱，經(jīng)常洗澡，更換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，體脂過多
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