月經(jīng)過(guò)多吃什么好？月經(jīng)過(guò)多的女性別碰這6類(lèi)食物
月經(jīng)過(guò)多是常見(jiàn)現(xiàn)象，也是女性月經(jīng)和身體異常的表現(xiàn)，月經(jīng)過(guò)多后，我們必須對(duì)癥治療，特別是在日常生活中重視飲食烹飪。
月經(jīng)多吃什么好
1、營(yíng)養(yǎng)豐富，健脾開(kāi)胃，易消化的食品:棗、面、薏米粥等。為了保持營(yíng)養(yǎng)平衡，必須同時(shí)吃新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，而且容易吸收，營(yíng)養(yǎng)破壞少。
2、應(yīng)該吃香蕉:香蕉含有豐富的維生素B6，維生素B6具有穩(wěn)定神經(jīng)的作用，不僅能穩(wěn)定女性生理日的不安感，還能改善睡眠，減輕腹痛。
3、應(yīng)多吃魚(yú):受內(nèi)分泌激素變化的影響，許多女性經(jīng)期抑郁。經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)，有助于緩和女性抑郁或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。
4、羊肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、糖、桂圓等溫補(bǔ)食品應(yīng)補(bǔ)充。
5、應(yīng)該吃含鐵高的食物:鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，還對(duì)免疫、智力、老化、能源代謝等起著重要作用。月經(jīng)期間鐵丟失多，補(bǔ)充含鐵豐富的食物很重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等鐵豐富，生物活性大，容易被人體吸收利用的大豆、菠菜中豐富的植物鐵吸收率低。因此，在經(jīng)期飲食中，要注意肉菜的組合，適當(dāng)多吃動(dòng)物類(lèi)食品，滿(mǎn)足經(jīng)期鐵的特殊需要。
6、應(yīng)該喝蜜熱牛奶:下腹疼痛、腰膝酸軟、身體疲勞、睡眠不安、心情煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遇到的身體不適。研究表明，女性在月經(jīng)期間每天晚上睡覺(jué)前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶可以減輕或消除月經(jīng)期間的各種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浨榫w，有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用，蜂蜜中含有的鎂能鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，有助于消除經(jīng)期女性的緊張，減輕心理壓力。
7、應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì):月經(jīng)失血，特別是月經(jīng)過(guò)多的人，每次月經(jīng)都會(huì)失去血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等。因此，月經(jīng)干凈后1~5天內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。例如，選擇既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、粘稠、胡蘿卜、蘋(píng)果、櫻桃等。
8、富含維生素c的食物:月經(jīng)多吃什么好:棗、杏、山楂、苦瓜、青椒、生菜、竹筍等新鮮水果和綠色蔬菜。維生素c具有參與造血、促進(jìn)鐵吸收利用的功能。
9、富含銅的食物:蝦、月經(jīng)多吃什么好:牡蠣、水母、魚(yú)、番茄、豆類(lèi)、果仁等，銅的生理功能參與造血。
月經(jīng)過(guò)多的飲食禁忌
1、不要吃太多糖:過(guò)去，很多人認(rèn)為吃甜食可以改善生理日的不適，所以關(guān)于糖、甜餅干和巧克力，幾乎成為女性生理日的常備藥。現(xiàn)在，吃高糖類(lèi)的甜食，血糖值急速上升，確實(shí)有穩(wěn)定感情的作用，但是血糖值下降的話(huà)，反而會(huì)產(chǎn)生更大的落差，感情容易變得不穩(wěn)定。
生理日故意吃甜食，不僅不能改善生理日的不適癥狀，而且血糖值不穩(wěn)定，有可能影響體內(nèi)激素的平衡，惡化不適，生理痛。
2、禁止生冷食物:醫(yī)學(xué)認(rèn)為血熱就好，寒冷就滯留。月經(jīng)期間食物生冷，一是妨礙消化，二是容易傷害人體陽(yáng)氣，引起內(nèi)寒，寒性凝滯，經(jīng)血運(yùn)轉(zhuǎn)不良，經(jīng)血過(guò)少，生理痛。即使在炎熱的夏天，生理日也不應(yīng)該吃冷飲。相反，月經(jīng)期間的飲食應(yīng)以溫暖為主，選擇海帶、棗、高粱米、薏米、羊肉、蘋(píng)果等食品，不要吃梨、菱角、菱角、冬瓜、芥末、麻仁等寒冷、滑瀉食品。
3、禁止吃酸刺激食品:月經(jīng)期間女性特別疲勞，消化功能減弱，食欲不佳，飲食應(yīng)注意食物清淡易消化吸收，避免吃過(guò)酸刺激性大的食品，如山植、酸菜、醋、辣椒、芥末、胡椒等。
4、避免吃咸食品:女性在月經(jīng)來(lái)潮前吃太多咸食品，體內(nèi)鹽分和水分儲(chǔ)藏量增加，月經(jīng)來(lái)潮前體內(nèi)妊娠激素增加，容易出現(xiàn)浮腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始吃低鹽食物，不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
5、不含咖啡因的飲料:使乳房膨脹，引起不安、憤怒和感情不穩(wěn)定，同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)藏的維生素b，破壞碳水化合物的新陳代謝。
6、禁酒:酒消耗身體維生素b和礦物質(zhì)，飲酒過(guò)多會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝和動(dòng)情激素過(guò)多，月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。
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