經(jīng)前期綜合癥如何有效避免
關(guān)鍵詞：
綜合癥
前期綜合征是讓很多女性特別煩惱的疾病，也是我們應(yīng)該重視的情況之一，特別是明確原因的同時(shí)，在日常生活和飲食中也應(yīng)該預(yù)防。
經(jīng)前期綜合征是怎樣的
經(jīng)前期綜合征是指女性在月經(jīng)周期后期(黃體期D14-D28)表現(xiàn)系列生理和感情不適癥狀，癥狀與精神和內(nèi)科疾病無(wú)關(guān)，在卵泡期緩和，月經(jīng)來(lái)潮后自己恢復(fù)到?jīng)]有癥狀的狀態(tài)。其主要表現(xiàn)為煩躁易怒、失眠、緊張、壓抑、頭痛、乳房膨脹、臉部浮腫等一系列癥狀，嚴(yán)重者可影響婦女的正常生活。從經(jīng)前期綜合的臨床癥狀來(lái)看，該病是育齡婦女發(fā)病率高的疾病之一。同時(shí)，前期綜合征是生理和社會(huì)心理等綜合因素引起的女性疾病。
嚴(yán)重經(jīng)前期綜合征:目前嚴(yán)重經(jīng)前期綜合征經(jīng)前期癥狀定義不一致。但是，在最近的研究中，該診斷標(biāo)準(zhǔn)基本統(tǒng)一，在診斷該系列具有多種表現(xiàn)的嚴(yán)重經(jīng)前期癥狀中，基于至少5種癥狀，包括4種核心心心理癥狀之一(包括17種生理、心理癥狀)。這17種癥狀是：抑郁、無(wú)助和負(fù)罪感、焦慮或壓力大、情緒不穩(wěn)、易怒或持續(xù)憤怒、興趣降低、注意力不集中、疲勞、食欲亢進(jìn)、睡眠障礙、無(wú)自控力或易受打擊、協(xié)助能力差、頭痛、疼痛、水腫或體重增加、抽搐、乳房脹痛）并在經(jīng)前期加重，月經(jīng)后減輕或消失。
經(jīng)前期綜合征原因
1、精神刺激因素:臨床中經(jīng)前期綜合征患者的一部分精神癥狀非常突出，主要表現(xiàn)為明顯的感情變動(dòng)、精神緊張等，如果遇到不愉快的事情刺激精神狀態(tài)，原癥狀就會(huì)惡化。
2、雌性、妊娠激素比例失調(diào):女性月經(jīng)前期體內(nèi)雌性激素水平比較高，妊娠激素水平不足，是經(jīng)前期綜合征的因素之一，也可能是女性自身對(duì)妊娠激素的敏感性失調(diào)引起的。一般情況下，女性體內(nèi)的妊娠激素可以促進(jìn)遠(yuǎn)端腎小管鈉和水等物質(zhì)的排泄，但雌激素增高時(shí)腎激素、醛固酮系統(tǒng)血管緊張素II，體內(nèi)有水鈉滯留，雌激素比例失調(diào)體重增加的征兆。
3、維生素b6不足:研究表明，體內(nèi)有足夠的維生素b6可以促進(jìn)雌激素的去除，緩和女性的不良感情和行為。維生素b6不足會(huì)導(dǎo)致前期綜合征。
4、內(nèi)咖啡肽學(xué)表示，女性體內(nèi)咖啡皮膚水平的變化會(huì)影響精神、神經(jīng)因素，研究表明β-內(nèi)咖啡肽可以根據(jù)女性的月經(jīng)周期而變化，因此專(zhuān)家建議女性經(jīng)過(guò)前期緊張綜合征，黃體期內(nèi)咖啡肽濃度的變化。
經(jīng)前期綜合癥預(yù)防
1、放松心情：不要對(duì)這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會(huì)來(lái)打擾你。保持樂(lè)觀、自信的態(tài)度可幫助你應(yīng)付甚至預(yù)防出現(xiàn)一些不適的癥狀。
2、不吃甜食:甜食不穩(wěn)定，不安，不吃甜食，不吃水，多吃新鮮水果。
3、不吃動(dòng)物脂肪:動(dòng)物的目的地提高雌激素的量，可以吃含有植物脂肪的食物，減輕痛苦。
4、多吃纖維:纖維有助于去除體內(nèi)過(guò)剩的雌激素。多吃蔬菜、豆類(lèi)、全麥、蕎麥、大麥等食品，提高免疫力。
5、少喝酒:酒精會(huì)使頭痛和疲勞更加嚴(yán)重，引起吃甜食的沖動(dòng)。因此，少喝酒是必要的。
6、不妨多做運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)實(shí)在是一種“萬(wàn)能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對(duì)身體的健康非常重要。另外，月經(jīng)來(lái)之前的1~2周增加運(yùn)動(dòng)量，可以緩和不舒服。
7、深呼吸:深呼吸可以放松心情，患者必須練習(xí)慢慢深呼吸。
8、礦物浴:在溫水中加入1杯海鹽和2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會(huì)使你放松全身的肌肉。
9、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：
（1）維生索B5、B6：B5 50毫克，B6 50—100毫克，這兩種維生素有助于緩解情緒不定、水分滯留、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等癥狀。
（2）維生素C及生物類(lèi)黃酮：3咖毫克，分成數(shù)次服用，可以緩解壓力，它有助于減輕經(jīng)前癥候群患者的情緒緊張。
(3)維生素e:這是一種抗氧化劑，可以緩解乳房疼痛、、抑郁等癥狀。
(4)鈣和鎂:這兩種礦物質(zhì)一起服用有助于經(jīng)前癥侯群患者。鈣有助于預(yù)防月經(jīng)前的痙攣和疼痛，鎂有助于體內(nèi)吸收鈣。
10、天然藥草:當(dāng)歸、幸福薊馬、青椒、海帶、盆栽葉、洋薩爾薩、可減輕患者疼痛、腹脹、陰道干燥、憂(yōu)郁等癥狀。
預(yù)防前期綜合征的食物
1、海參:海參，人稱(chēng)海參，因補(bǔ)益作用類(lèi)似于人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。海參營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，每百克水發(fā)海參含蛋白質(zhì)14.9克、脂肪0.9克、碳水化合物0.4克、鈣357毫克、磷12毫克、鐵2.4毫克、維生素b1、維生素b2、尼克酸等。海參含膽固醇極低，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食品。另外，肉質(zhì)柔軟，容易消化，適合老年人、孩子、體質(zhì)弱的人吃。
2、紫菜:營(yíng)養(yǎng)豐富，碘含量高，可用于治療碘不足引起的甲狀腺腫大。但是，補(bǔ)鈣能力也不容忽視。每100克蔬菜鈣含量為264毫克。紫菜還富含膽堿和鈣、鐵、能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、促進(jìn)牙齒生長(zhǎng)保健的一定量甘露醇，可作為治療浮腫的輔助食品。紫菜中含有的多糖具有明顯增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫功能，可促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，提高機(jī)體免疫力，可顯著降低進(jìn)血清膽固醇的總含量。
3、黑豆:黑豆鈣含量豐富，高于普通大豆，每100克黑豆鈣含量224毫克。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%，相當(dāng)于肉類(lèi)的2倍、蛋類(lèi)的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸；黑豆還含有19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，吸收率高達(dá)95%以上，除能滿(mǎn)足人體對(duì)脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。因此，經(jīng)常吃黑豆可以軟化血管，滋潤(rùn)皮膚，延緩衰老。黑豆中含鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等微量元素很高，這些微量元素對(duì)延緩人體老化、降低血液粘稠度等非常重要。黑豆中粗纖維含量高達(dá)4%，常食黑豆，可提供食物中粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘。
4、黑木耳:黑木耳是降低血壓的良品，實(shí)際上除了降低血壓的效果外，補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)，排在第8位。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。糖類(lèi)、蛋白質(zhì)10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血等效果。富含多糖膠體，具有良好的清滑作用，是礦工、紡織工的重要保健食品。還具有一定的抗癌治療心血管疾病功能。木耳中的膠質(zhì)可以集中排出人體消化系統(tǒng)中殘留的灰塵和雜質(zhì)吸附，從而清除腸胃。含有抗腫瘤活性物質(zhì)，可以提高身體免疫力，經(jīng)常吃可以預(yù)防癌癥的抗癌物質(zhì)。
5、海帶:海帶鈣含量豐富常被忽視，實(shí)際上每100克海帶鈣含量為241毫克。此外，海帶含有藻膠酸、昆布素、半乳聚糖等多糖類(lèi)、海帶氨酸、谷氨酸、天門(mén)冬氨酸、胸氨酸等氨基酸、維生素B1、B2、c、p、胡蘿卜素、碘、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽。海帶碘和碘化物豐富，具有預(yù)防缺碘性甲狀腺腫的作用海帶氨酸和鉀鹽具有降壓作用的藻膠酸和海帶氨酸具有降低血清膽固醇的作用的熱水提取物對(duì)體外人體KB癌細(xì)胞具有明顯的細(xì)胞毒作用，對(duì)S180腫瘤具有明顯的抑制作用
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