青少年必須補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素 試試這些營(yíng)養(yǎng)元素的飲食組合
青少年該怎么吃？青少年在成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，平時(shí)學(xué)業(yè)很重，不跟上營(yíng)養(yǎng)會(huì)帶來(lái)很多危害。今天，讓我們給父母一些建議，介紹青少年的飲食飯是最好的。不要錯(cuò)過(guò)。
青少年飲食應(yīng)如何安排
粗糧、細(xì)糧互補(bǔ)。粗細(xì)糧的合理搭配混合食用可以提高食物的風(fēng)味，有利于各種營(yíng)養(yǎng)成分的互補(bǔ)，還可以提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和利用程度。
多吃谷類，供給足夠的能量。青少年對(duì)能量的需求比成年人高，男性比女性高，每天約需要10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。
主副食搭配。主食指以碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì)，副食可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素等。
保證魚(yú)、肉、蛋、牛奶、豆類和蔬菜、水果的攝取。青春發(fā)育期蛋白質(zhì)需求的增加特別突出，每天達(dá)到80~90克，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占40%~50%，飲食中需要足夠的動(dòng)物性食物和大豆類食物的維生素a、d、c、b族和鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)對(duì)青少年的體力和腦力發(fā)育起著重要的作用。
養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣。必要時(shí)課間加一杯牛奶或豆?jié){；營(yíng)養(yǎng)充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發(fā)育，對(duì)其學(xué)習(xí)效率的提高也起不容忽視的作用。
接下來(lái)，了解一下青少年最需要的營(yíng)養(yǎng)元素都有哪些吧。
青少年飲食不可少的營(yíng)養(yǎng)元素
熱量。與兒童期比較，青少年食欲旺盛，食量也明顯增大，這反映他們身體對(duì)能量的需求在增加。如果不能滿足這個(gè)需求，一定會(huì)影響他們的成長(zhǎng)發(fā)育。
維生素b群。與肌肉、血液、神經(jīng)系統(tǒng)方面的健康很有關(guān)系，所以對(duì)正值發(fā)育期的青少年很重要。
蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)，在記憶、語(yǔ)言、思考、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面部有重要作用。最佳食物有白肉、雞蛋、豆制品、魚(yú)貝類等。魚(yú)腦是很好的保健健腦食品a
礦物質(zhì)。除了不可或缺的動(dòng)物性食品外，每天最好有500克左右的新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。同時(shí)，多吃動(dòng)物肝、血、魚(yú)、蝦、排骨湯、海產(chǎn)品、牛奶、蛋黃等礦物質(zhì)食品。
碳水化合物。碳水化合物在體內(nèi)分解成葡萄糖后，即成為大腦的重要能源。食物中主要碳水化臺(tái)的含量基本上可以滿足機(jī)體的需要。糖過(guò)多會(huì)使胸部疲勞多次，誘發(fā)神經(jīng)衰弱和抑郁癥等。最好的食物有雜糧、粗米、糖、點(diǎn)心等。
青少年的日常飲食，以上幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)要素是必不可少的。
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