腰椎間盤突出的預(yù)防方法 腰間盤突出的治療方法
腰椎間盤突出是由于外力作用引起的腰椎骨關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、傾斜、偏移，引起椎間盤突出的椎間孔和椎管，刺激脊神經(jīng)和脊髓的疾病或骨關(guān)節(jié)偏移、椎間孔偏移，引起神經(jīng)根位移和椎間盤壓迫，引起腰椎活動障礙、腰痛、下肢放射性疼痛中醫(yī)傳統(tǒng)稱為腰腿痛或腰痛。
腰椎間盤突出癥的預(yù)防和自我保健。腰椎間盤突出癥患者在重點鍛煉腰背肌的基礎(chǔ)上，可以考慮加強(qiáng)腰部和雙下肢的功能運(yùn)動，調(diào)整腰椎兩側(cè)和下肢肌張力，達(dá)到緩解癥狀的效果，防止腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)。腰椎間盤突出患者需要學(xué)習(xí)適合自己的腰椎間盤突出癥運(yùn)動療法，每天抽出時間鍛煉。
1、腰前屈后伸運(yùn)動
雙腿分離，分離幅度與肩同寬站立，雙手叉在腰上，做好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈后伸各4次，做腰部前屈后伸運(yùn)動時盡量讓腰部肌肉松弛。
2、腰旋運(yùn)動
準(zhǔn)備姿勢與腰前屈后伸運(yùn)動姿勢相同。站立后，腰部按順時針和逆時針方向旋轉(zhuǎn)，從慢到快，從大到小，順、逆交替旋轉(zhuǎn)各8次。
3、拱形運(yùn)動
仰臥在床上，彎曲雙腳，以雙腳、肘和后頭為支撐點(5點支撐)，盡量提高臀部，身體像拱形。在鍛煉的時候，如果覺得自己可以應(yīng)付的話，可以試著把雙臂放在胸前，以雙腳和頭部的后部為支點進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20~40次。
4、飛燕式運(yùn)動
趴在床上，雙臂放在身體的兩側(cè)，伸直雙腳，用力抬起頭、上肢和下肢，注意不要彎曲肘和膝關(guān)節(jié)，總是伸直肘和膝關(guān)節(jié)，像飛燕一樣反復(fù)鍛煉20~40次。
5、抱膝觸胸運(yùn)動
仰臥于床，雙膝屈曲，雙膝用手抱住，雙膝盡量靠近胸部，但注意不要背弓離開床。
以上的方法可以在睡前和早上各做一次，這些運(yùn)動有助于腰椎間盤患者恢復(fù)身體。除了以上介紹的運(yùn)動外，腰椎間盤突出癥患者還可以選擇游泳，尤其是青蛙游泳，因為青蛙游泳者可以鍛煉腰背肌，這也是腰椎間盤突出癥患者恢復(fù)最有效的方法。
由于每個人的體質(zhì)、病情都不同，并非所有的運(yùn)動都適合腰椎間盤突出癥患者。患者應(yīng)該從中選擇適合自己的一兩項運(yùn)動進(jìn)行鍛煉。在鍛煉的時候，一定要注意安全，盡勉強(qiáng)自己。老年人必須在家人的護(hù)理下妥善行動。
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