女性成為心臟病多發(fā)群體 15種食物是最保護(hù)心臟的
目前，心臟病已成為威脅女性健康的重要疾病數(shù)據(jù)顯示，女性患心臟病的概率越來(lái)越高，英國(guó)每年有3.5萬(wàn)名女性被冠心病奪去生命——這個(gè)數(shù)字是乳腺癌死亡女性人數(shù)的3倍。女性應(yīng)該如何護(hù)好心臟？為了降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，我們必須從日常生活中有良好的護(hù)理習(xí)慣，同時(shí)注意調(diào)整飲食。接下來(lái)，小編向您推薦15種最保護(hù)心靈的食物:
女性心臟病有5種癥狀
心血管疾病專(zhuān)家臨床發(fā)現(xiàn)，女性心臟病的癥狀有時(shí)不像男性那樣典型，有時(shí)也不會(huì)出現(xiàn)胸痛，也有可能只出現(xiàn)不明顯的流感癥狀。但是，仔細(xì)總結(jié)一下，女性心臟病發(fā)作時(shí)還有5個(gè)癥狀。
①心前區(qū)有沉重、壓迫、膨脹、張等不適感。
②胸痛可能延伸到頸部、背部、手臂、上腹部等身體部位。
③胸痛常伴有自汗、惡心、嘔吐等。
④胸痛時(shí)偶爾有頭暈的感覺(jué)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)暈厥。
⑤其他隱蔽癥狀，如不明原因的疲勞、無(wú)緣無(wú)故的緊張、腹脹感、背肩胛區(qū)疼痛等。
15種食物最護(hù)心
1、杏仁
預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅(jiān)果，也可以減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)的1/4，其中特別推薦杏仁。
吃法:將杏仁磨成粉狀，混入沙拉和菜肴，不僅能增加口感，還能充分吸收營(yíng)養(yǎng)。
2、薏仁
降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。
吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。
3、黑芝麻
防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸可以保持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化。
吃法:咀嚼。芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里，必須咬破殼才有效。
4、大豆
降低膽固醇。大豆含有多種必要的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇的代謝，非常適合素食主食。
吃法:在熱水中浸泡大豆4小時(shí)后，換水煮。大豆中容易產(chǎn)氣的多糖體溶解，不易膨脹。
5、菠菜
預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。
吃法:保存葉酸的最好方法是大火炒，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。
6、木耳
抗凝血。研究表明，木耳含有9種抗凝血物質(zhì)，與洋蔥、大蒜似。
吃法:用水浸泡干木耳，切絲，用熱水加熱，撒姜絲、糖、醋、醬油冷卻。
7、海帶
防止血管堵塞。海帶屬于水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
吃法:海帶本身含鈉，吃時(shí)不加調(diào)味料。
8、芹菜
降低血壓。芹菜所含的芹菜堿，有保護(hù)心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。
吃法:選擇嫩葉，用熱水加熱，做涼菜和沙拉。
9、玉米和玉米須
降低血壓。玉米必須有利尿作用，有助于穩(wěn)定血壓。
吃法:玉米洗凈加水，煮粥，玉米要煮水喝茶。
10、黑莓
這些美味的漿果富含多酚，有助于預(yù)防心血管疾病，甚至癌癥。他們含有的纖維量高于其他類(lèi)型的水果:一杯黑莓含有約7g的纖維。(建議纖維每日攝入量為25~35g。)此外，還富含維生素c和微量鐵、鈣和維生素a。
吃黑莓的方法有很多，烤的時(shí)候可以加入，或者在全谷物的土司上灑，也可以直接吃。
11、藍(lán)莓
吃藍(lán)莓有助記憶力，它們含有豐富的化學(xué)物質(zhì)有助擴(kuò)張動(dòng)脈，這有助血液流暢。富含抗氧化物的藍(lán)莓低脂肪，不含飽和脂肪酸，是纖維和維生素c的好來(lái)源。難怪研究發(fā)現(xiàn)，多吃藍(lán)莓可以降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
12、草莓
草莓維生素含量高，是有益于心臟健康的漿果。它們還是葉酸的很好來(lái)源，葉酸是一種被認(rèn)為可以保護(hù)心臟的營(yíng)養(yǎng)素（雖然這種說(shuō)法尚未被研究證實(shí)）。和藍(lán)莓一樣，含有的化學(xué)物質(zhì)可以擴(kuò)大動(dòng)脈，防止血小板凝結(jié)。
13、小紅莓
這些小酸梅在暑期很流行，但是它們能為健康帶來(lái)很多益處(尤其對(duì)女性)，所以最好一整年都吃。除了其他上述漿果的好處，小紅莓還能增加HDL(好膽固醇)，且有助預(yù)防尿路感染，所以是一種雙贏的水果。
14、覆盆子
這些甜美的漿果富含有益心臟的纖維，只需半杯就能收獲4g纖維。同時(shí)還能補(bǔ)充維生素C每日推薦攝入量的25%，還能補(bǔ)充錳。盆栽脂肪含量低，含有高水平的多酚，有助于減少心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。讓我們?cè)陲嬍持屑尤脒@些美味的食物。說(shuō)到抗氧化物的含量，巴西水果可以打敗黑莓、草莓和藍(lán)莓。這些漿果都是纖維的好來(lái)源，但都是酸的。加入冰沙、燕麥、酸奶，味道很好。
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