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預(yù)防肥胖的飲食原則是什么?預(yù)防肥胖需要合理改善飲食結(jié)構(gòu)

疾病飲食編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞: 肥胖

為什么身邊的胖子越來越多?中國肥胖指數(shù)階段發(fā)表會最近在北京召開,研究表明中國肥胖者的分布從北向南逐漸緊縮,北方肥胖者多,南方肥胖者少。特別是東北地區(qū),成為中國胖人的重災(zāi)區(qū)。

為什么北方胖子多?

中國肥胖地圖中北方超重率高于南方的原因是必然的,與地區(qū)氣候、飲食習(xí)慣等多種客觀因素有關(guān)。南方人肥胖率低包含了很多因素,其中十分關(guān)鍵的原因是天氣熱導(dǎo)致當(dāng)?shù)厝舜x快。在北方城市居民的飲食中,大米的攝入量越來越少,高脂肪、高膽固醇的食物越來越多,北方人更喜歡喝一杯。這使北方人在這樣的飲食中日積月累,積累了肥胖的要素。[資料來源:疾病對策中心的營養(yǎng)和健康所]

肥胖的原因

1、飲食結(jié)構(gòu)不合理

飲食結(jié)構(gòu)不合理,運(yùn)動不足的可能性很高。因此,人們通常愿意把肥胖的原因歸結(jié)為懶惰和貪婪這兩個詞。

2、零食不斷

另外,胖人很無聊,自己每頓飯吃一點(diǎn),但體重和飲食量一點(diǎn)也不成比例,喝白開水似乎會變胖。其實(shí)呢,他們是零食不斷,而零食一般又都是高熱量食物,一點(diǎn)一滴的積累,從而造成體內(nèi)聚集的總熱量大大超標(biāo)。尤其是兒童和年輕女性。任何吃起來香、嚼起來柔軟的食物都有高卡路里的嫌疑。因?yàn)橄愕奈镔|(zhì)基礎(chǔ)是動物脂肪。

3、缺乏營養(yǎng)知識

很多人缺乏營養(yǎng)知識,有的只是吃飽吃好的概念。特別是節(jié)日聚會的時候,很多人,桌子上的菜,只是菜的色香,幾乎沒有人在意菜的營養(yǎng)成分是否過剩,攝取量是否超過標(biāo)準(zhǔn)。

4、沒有均衡的飲食

也有工薪階層。因?yàn)闀r間很緊,所以習(xí)慣了早飯、午飯的吃法很簡單,甚至忽略了。到了晚上和家人團(tuán)聚,時間也很充裕,雞、魚、肉、蛋、菜都滿了餐桌,吃完了就大睡了。這樣的安排并不科學(xué)。食物在體內(nèi)消化后,一部分進(jìn)入血液形成血脂,傍晚血液中胰島素的含量又上升到一天的高峰,胰島素可以將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪凝聚在血管壁和腹壁上,長期以來人變胖。所以,一天三餐要合理安排,平衡飲食。

肥胖預(yù)防改善飲食結(jié)構(gòu)

1、制定合理的飲食制度

相關(guān)研究表明,肥胖者一天胰島素分泌不均衡,一般早晨胰島素分泌少,晚上分泌多,吸收糖分多,晚上睡覺,幾乎沒有運(yùn)動,日積月累,肥胖自然。據(jù)此,肥胖者可以有意識地分配一天三餐的營養(yǎng)素,特別是熱量的分配,早上攝取的熱量多,晚上盡量少,攝取熱量少的蔬菜水果類食品。比起控制飲食,反彈的概率要小得多。

2、選擇不胖的食物合理調(diào)理

喜歡吃肉的人在秋天盡量避免吃豬肉等脂肪含量高的肉類,多吃蛋白質(zhì)含量高的牛、羊肉。雞肉蛋白質(zhì)含量高于豬牛羊肉,脂肪含量低,不肥不膩,從中醫(yī)的角度來看,雞肉性質(zhì)甘溫,可以溫暖中益氣,補(bǔ)充精髓。尤其提倡吃些烏雞肉。烏雞具有補(bǔ)益強(qiáng)、抗衰強(qiáng)的作用,而且脂肪低,可以補(bǔ)充和防止肥胖。建議秋天多吃魚。魚肉蛋白質(zhì)含量高,脂肪少。鱈魚多不飽和脂肪酸含量高的話,鰻魚也是秋天補(bǔ)充強(qiáng)身的好食品。

在烹調(diào)方面,盡量少用油。多吃燉、蒸、煮的菜,少吃紅燒、油炸食物,減少脂肪攝入,防止發(fā)胖。

3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

一天三餐,按時攝取,不吃高脂肪、高糖分的零食,當(dāng)然要吃必要的水果,喜歡吃晚飯的朋友可以減去晚飯,防止體內(nèi)因營養(yǎng)過剩而肥胖。吃飯時盡量慢慢咀嚼,控制飲食速度。有研究表明,狼吞虎咽者吃得太多容易引起肥胖。因此,用一定的方法控制飲食速度,減少食欲,減少飲食量,達(dá)到減肥的目的。

肥胖對身體的危害很多,很多人都明白其中的利害,想要減肥、預(yù)防肥胖的話,不妨試試如何改善飲食結(jié)構(gòu)。

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    脾腎虛寒會肥胖嗎
    回答:脾腎虛寒不一定會肥胖。肥胖可能是內(nèi)分泌紊亂引起的,也可能是飲食不當(dāng)導(dǎo)致的,另外跟個人體質(zhì)有一定的關(guān)系,但是也不排除是遺傳因素造成的。因此脾腎虛寒不一定會肥胖。脾腎虛寒的患者通常會出現(xiàn)食欲不振以及四肢冰涼的癥狀,部分人群還會出現(xiàn)腰膝酸軟以及腹瀉的情況,嚴(yán)重者還會出現(xiàn)夜尿頻多的癥狀。因此患者可以配合醫(yī)生使用健脾丸進(jìn)行治療。
    脾虛會導(dǎo)致肥胖嗎
    回答:脾虛會導(dǎo)致肥胖,因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化,當(dāng)脾虛的時候運(yùn)化功能是低下的,運(yùn)化功能下降則水液代謝失調(diào),很容易產(chǎn)生濕氣,濕氣停留在體內(nèi)會導(dǎo)致全身的代謝水平下降,出現(xiàn)肥胖。這一類患者在減肥的時候,一定要注意健脾化濕,可以吃一些健脾化濕的中成藥物,比如參苓白術(shù)散、歸脾丸、健脾丸等,平時還可以采用艾灸的方法來健利脾胃,艾灸常選擇中脘穴、足三里穴、脾腧穴、腎腧穴、胃腧穴等。另外,還要從根本上改善自己的生活和飲食習(xí)慣。
    肥胖紋一輩子都去不掉嗎
    回答:肥胖紋并非終身無法消除,其去除可能性因個人肥胖程度、治療方式及皮膚狀況而異。可通過激光手術(shù)或微晶磨皮術(shù)去除肥胖紋,激光手術(shù)能刺激皮膚膠原蛋白再生,增強(qiáng)皮膚彈性,術(shù)后需注意皮膚護(hù)理和飲食調(diào)整。一般而言,肥胖紋治療后7-10天會逐漸恢復(fù)。重點(diǎn)在于選擇適當(dāng)?shù)闹委煼绞讲⒆⒅匦g(shù)后護(hù)理,同時保持健康飲食,以促進(jìn)皮膚恢復(fù)。
    生長紋肥胖紋怎么去除
    回答:生長紋肥胖紋是因體重迅速增加或身高快速生長導(dǎo)致的皮膚問題,激光可以有效去除。通過激光技術(shù),可以消除這些因皮下組織含量增加或皮膚生長速度跟不上而導(dǎo)致的紋路。對于想要去除生長紋和肥胖紋的人來說,激光是一種有效的解決方案。
    肥胖紋怎么去掉怎么消除
    回答:肥胖紋可以通過涂抹橄欖油和激光治療來消除。涂抹橄欖油能夠滋潤皮膚,刺激膠原蛋白再生,對輕微的肥胖紋有治療效果。對于較嚴(yán)重的肥胖紋,激光治療是更有效的選擇,大約需要3~5次治療?;謴?fù)期間應(yīng)注意飲食,避免辛辣食物的攝入。
    去肥胖紋激光需要多少錢
    回答:去肥胖紋激光費(fèi)用大約為2000-3000元,具體取決于肥胖紋面積大小。激光利用光熱效應(yīng)穿透皮膚深層,消除色素顆粒,達(dá)到美白效果。費(fèi)用因個人肥胖紋程度和激光療程而異,建議控制體重,注意飲食健康。肥胖紋激光治療費(fèi)用合理且效果顯著,但具體價格需根據(jù)個人情況而定。
    肥胖怎么減肥效果好
    回答:肥胖者可通過埋線減肥取得良好效果。此方法通過皮下植入蛋白線刺激穴位,促進(jìn)脂肪組織逐漸液化并隨代謝排出,實(shí)現(xiàn)減肥目的。蛋白線約1-2個月被吸收。減肥期間建議清淡飲食。此法簡便有效,深受肥胖者歡迎。
    激素肥胖怎么瘦下來
    回答:激素肥胖可運(yùn)用運(yùn)動、藥物或抽脂手術(shù)來減重。運(yùn)動能加速脂肪燃燒,促進(jìn)血液循環(huán),長期堅(jiān)持可看到減肥效果??诜幬镄柙卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。若追求快速效果,可考慮抽脂手術(shù),通過小切口插入吸脂管抽吸脂肪,具有創(chuàng)傷小、時間短、瘦身效果好的特點(diǎn),術(shù)后需注意休息和飲食。
    肥胖紋一輩子都去不掉嗎
    回答:肥胖紋并非永久存在,激光技術(shù)可去除。通過激光刺激皮下膠原質(zhì)新生,填平皺紋,真皮層加厚,達(dá)到去紋效果。過程耗時短、安全無痛,不影響生活工作。術(shù)后需注重營養(yǎng)補(bǔ)充,避免刺激食物影響恢復(fù)。激光治療為有效去除肥胖紋的方法。
    肥胖紋去除多少錢
    回答:肥胖紋去除費(fèi)用因個體差異和所選醫(yī)院消費(fèi)不同而異,大致在1500元到8000元之間。激光去肥胖紋效果較好,能刺激皮膚膠原蛋白合成和纖維組織重新排列,修復(fù)皮膚。費(fèi)用受肥胖紋面積、手術(shù)難度和所選城市醫(yī)院等級影響。術(shù)后需注意皮膚保養(yǎng)和恢復(fù)。
    肥胖紋可以消除嗎
    回答:肥胖紋難以完全消除,但可通過多種方式改善。涂抹蘆薈膠有助于輕微肥胖紋的修復(fù),而熱瑪吉和激光治療能刺激真皮層膠原修復(fù),有效消除肥胖紋。運(yùn)動也能促進(jìn)機(jī)體脂肪消耗,有助于改善肥胖紋。
    屁股上有肥胖紋是怎么回事
    回答:屁股上出現(xiàn)肥胖紋可能是由于快速增重和不良飲食習(xí)慣如常食高脂肪食物且缺乏運(yùn)動導(dǎo)致的脂肪堆積。肥胖紋可以通過醫(yī)院的點(diǎn)陣激光技術(shù)改善,該技術(shù)通過特定光束照射肥胖紋部位,修復(fù)受損的膠原纖維和彈性纖維,有效改善肥胖紋。
    上身肥胖抽脂要多少錢
    回答:上身肥胖抽脂大概需要2萬元到4萬元左右。選擇的醫(yī)院不同,手術(shù)的費(fèi)用也會有所不同。如果選擇正規(guī)的三甲醫(yī)院,手術(shù)效果有保障,價格會比較高,可能在4萬元左右,選擇普通的小型醫(yī)院,手術(shù)的費(fèi)用會比較便宜。為了確保手術(shù)的效果,最好選擇正規(guī)醫(yī)院。
    肥胖紋可以抽脂肪嗎
    回答:肥胖紋一般是可以抽脂肪的。身體上的脂肪比較多,可能會引起皮膚上出現(xiàn)一些肥胖紋,要想快速做到身體的減肥,建議到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu),通過醫(yī)生操作抽脂手術(shù),去除多余的脂肪,做到身體的減肥。術(shù)后一般在皮膚修復(fù)好了可以進(jìn)行激光手術(shù)去除皮膚表面的肥胖紋。
    肥胖不管什么方法都瘦不下來懷疑是腎的問題有這種可能嗎
    回答:肥胖不管用什么方法都減不下來肥,因?yàn)楣?jié)食是個長期的過程,也是個綜合評價的因素,所以說重新調(diào)整幾下自己的心態(tài),沒什么快速節(jié)食的方法,必須決定活動和飲食相結(jié)合的方法才能超越比較好的效果,如果說質(zhì)疑有一些問題的擁有,是需要有做許多正規(guī)的仔細(xì)檢查,明確了之后才能實(shí)施許多對癥的救治。
    內(nèi)分泌失調(diào)會不會是肥胖癥引起的
    回答:肥胖是可以導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的,肥胖可以導(dǎo)致胰島素異常分泌增多,出現(xiàn)胰島素抵抗,導(dǎo)致糖代謝脂代謝異常,也可以引起性激素分泌異常,導(dǎo)致多囊卵巢綜合征,進(jìn)而月經(jīng)不調(diào),不孕不育等等代謝異常的表現(xiàn),所以需要減重治療。
    為什么肥胖的人容易得膽囊炎
    回答:肥胖的人容易得膽囊炎,主要是因?yàn)檫^于肥胖的人體內(nèi)的代謝會出現(xiàn)紊亂。人在進(jìn)食后,尤其是吃了脂肪類的食物,需要膽汁來幫助消化。過于肥胖,體內(nèi)代謝出現(xiàn)紊亂,會導(dǎo)致誘發(fā)膽結(jié)石,從而會影響膽汁從膽囊排出,滯留在膽囊里,水分被吸收后,膽鹽的濃度增高,刺激膽囊的黏膜引起發(fā)炎。因此,過度肥胖的人是容易導(dǎo)致膽囊炎的。平時飲食要注意控制,避免吃油膩、高脂肪類的食物,要適當(dāng)運(yùn)動,消耗體內(nèi)的脂肪,防止過度肥胖,可以預(yù)防膽囊炎,也可以預(yù)防其它的疾病。
    脂蛋白a高會導(dǎo)致肥胖嗎
    回答:脂蛋白a高有可能會導(dǎo)致肥胖,脂蛋白a高一般是指血脂其中的一個成分出現(xiàn)了偏高的現(xiàn)象,很有可能會被診斷為高脂血癥,所以就有可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象,還可能誘發(fā)患上冠心病或者腦血栓等疾病。適當(dāng)發(fā)現(xiàn)脂蛋白,a偏高時一定要配合醫(yī)生服用降血脂類的藥物進(jìn)行治療,比如辛伐他汀,而且要合理飲食,比如吃一些芹菜或者冬瓜類食物。
    肥胖癥患者的飲食量怎么控制
    回答:肥胖癥的患者在飲食量的控制方面。首先要注意常量營養(yǎng)素的攝入原則和比例,脂肪占20%至30%,其中飽和脂肪酸占5%至10%,單不飽和脂肪酸占15%多,多不飽和脂肪酸占10%,膽固醇小于每天300毫克,蛋白質(zhì)占15%至20%,碳水化合物占55%至65%。食譜可以選擇極低熱卡的飲食和低熱卡的飲食。極低熱卡的飲食是每日的一個供應(yīng)熱卡為800千卡,此種飲食可完全用流汁飲料,但含有供人體需要的最低熱量,用此種飲食治療,平均每周減輕體重1.5至2.5公斤,12到16周體重可減輕20公斤?;蛘哌x擇低熱卡飲食,供給熱卡約1200千卡每天,治療12周可使體重減輕5公斤左右。
    肥胖有什么表現(xiàn)
    回答:肥胖者,主要會表現(xiàn)為體重緩慢增加,或短時間內(nèi)迅速增肌。男性以軀干部,或頭頸部發(fā)胖為主;女性則以腹部、下腹部、乳房,及臀部發(fā)胖為主。輕中度單純性肥胖者,一般無任何自覺癥狀。但是重度肥胖者,常會表現(xiàn)為怕熱,活動能力降低,甚至有活動時輕度氣息急促,睡眠時打鼾等情況出現(xiàn)。同時大部分肥胖者,還會伴有高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等疾病。對于高血壓,主要表現(xiàn)為頭暈、頭痛、疲勞、自覺心跳加快等;對于糖尿病,主要會表現(xiàn)為血糖明顯升高、多飲、多食、多尿等癥狀。

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