結(jié)婚戒煙容易發(fā)胖嗎？注意這些飲食要點(diǎn)減肥快
結(jié)婚后容易發(fā)胖的人也有產(chǎn)后發(fā)胖的人。人一生中有幾個(gè)階段容易發(fā)胖。此時(shí)，為了遠(yuǎn)離肥胖，需要更加注意飲食。
一生中最容易發(fā)胖的4個(gè)時(shí)期
對(duì)于大多數(shù)人來說，一生都在爭(zhēng)奪體重。但是，在特殊時(shí)期，必須說容易發(fā)胖。
減肥后的1~3年
臨床心理學(xué)家說停止減肥后，人體容易發(fā)胖。原因是停止節(jié)食后，新陳代謝率降低10%-50%，徹底恢復(fù)需要至少一年的時(shí)間。
所以我不想盲目相信節(jié)食成功的人們。隱藏的危害可能是一兩天，一兩個(gè)月，外人看不見。
新婚期
美國(guó)疾病防治中心最新研究表明，婚后女性體重約增加2.25公斤，男性約增加1.8公斤。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，新婚夫婦花更多的時(shí)間在一起，體重可能會(huì)增加。為了避免這種情況，他建議兩個(gè)人一起鍛煉。例如打球，晚飯后散步。
產(chǎn)后
女性在懷孕期間會(huì)發(fā)胖，從臀部和大腿開始。體重增加11.25~15.75公斤，產(chǎn)后1年可恢復(fù)妊娠前狀況。產(chǎn)后一般不能快速減肥。
不巧在這個(gè)人生的重要階段，整個(gè)家庭的注意力都在那個(gè)可愛的嬰兒身上。其他人認(rèn)為身體形狀不好，有第一個(gè)皺紋，只是人生道路上必要的經(jīng)驗(yàn)。
可是只有新媽媽自己知道，每一次照鏡子都會(huì)讓她更迫切的想要改變走形的身材，松弛的肚皮。
戒煙后
吸煙促進(jìn)新陳代謝。但是，研究表明戒煙會(huì)變胖。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性戒煙后體重增加約3.6公斤，男性約2.7公斤。
很多研究認(rèn)為煙草中的尼古丁可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，增加脂肪的消耗利用。戒煙后，吸煙時(shí)燃燒的熱量不揮發(fā)，就會(huì)積聚成脂肪。
但實(shí)際上這種熱積累的數(shù)值非常小，每天稍微活動(dòng)一會(huì)兒就能抵消。然而剛剛開始戒煙往往讓人心情沮喪，不想活動(dòng)。
注意這些飲食要點(diǎn)減肥快
有什么辦法避免發(fā)胖嗎？如何快速有效的減肥呢？其實(shí)注意飲食就是一大比較有效的減肥方法，大家最好要注意以下幾點(diǎn)：
少吃多餐
夏季天氣熱，食欲差。不會(huì)覺得太餓，經(jīng)常不想吃飯，但是一旦太陽(yáng)落下，氣溫下降，餅干盒和冰箱可能會(huì)翻轉(zhuǎn)。所以建議每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到很好的減肥作用。
飲食應(yīng)以清淡為主
你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜。不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)楣呖梢詼p脂，增加復(fù)合碳水化合物，減少你對(duì)其他食物的需求。
多喝水或其他健康飲料
人們經(jīng)?；煜囸I感和干渴感，所以多喝水是直接減少熱量攝取的好方法。此外，多喝水還能提高新陳代謝速度，對(duì)減肥非常有益。不僅要多喝水，減肥的MM也要多喝健康飲料綠茶等健康飲料。
在飲食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重，而牛奶中的精華營(yíng)養(yǎng)成分乳清蛋白則不僅有助于健康減肥，還能起到科學(xué)塑體的效果。研究表明，每天喝2~3杯牛奶有助于減肥。綠茶中的芳香族化合物溶解脂肪，消除渾濁的油膩，防止脂肪滯留在體內(nèi)。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可減少脂肪細(xì)胞的堆積，達(dá)到減肥效果。
享受你最喜愛的食物
不要因?yàn)槟阆矚g吃的食物屬于高熱量食物就拒絕它，那樣會(huì)觸發(fā)“反彈性暴食”，也就是會(huì)讓你在堅(jiān)持不住的時(shí)候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。
享受喜歡的食物，但請(qǐng)限制食用量。這有助于減少卡路里的攝取。能夠滿足你對(duì)它的渴望，有效地控制暴飲暴食的發(fā)生。
每餐都吃蛋白質(zhì)
攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量，并加快脂肪燃燒。所以，要確保每次用餐都要包括健康的蛋白質(zhì)來源，如酸奶、豆類或者是魚類等等。
另外，蛋白質(zhì)能增加飽腹感，延遲饑餓感的產(chǎn)生，對(duì)降低食欲和減少食量都有很大的幫助。
如果擔(dān)心胖的話，請(qǐng)協(xié)助運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和下午5點(diǎn)之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。
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