更年期女性便秘的治療方法
1、睡前多揉腹
每晚睡前，最好揉腹10~15分鐘，刺激腸道蠕動(dòng)。
2、減少食用辛辣的調(diào)味品
如酒、濃茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激，同時(shí)還要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物，如可將一些瓜菜類(lèi)去皮后烹飪，蔬菜選擇一些嫩的菜心等。
3、養(yǎng)成每天喝酸奶的習(xí)慣
便秘后糞便中的腐菌在體內(nèi)大量繁殖，酸奶中含有的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐菌的生長(zhǎng)，調(diào)整腸道菌群。酸奶還有輕度腹瀉的作用，可以對(duì)抗便秘。另外，酸奶中的雙歧因子還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此，每日應(yīng)攝入125~250毫升的酸奶。
4、飲食不宜太清淡
為了預(yù)防和控制血脂的升高，需要限制飲食中脂肪的攝入量。但是，很多人往往走入誤區(qū)，過(guò)分追求飲食清淡少油。時(shí)間久了，也會(huì)因?yàn)槟c道中的殘?jiān)狈χ镜臐?rùn)澤而出現(xiàn)排便困難。因此，這部分便秘患者應(yīng)該注意掌握低脂的分寸，適量補(bǔ)充一些含對(duì)血脂影響小的、富含單不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類(lèi)食品，或使用茶油、橄欖油炒菜。
5、多吃蔬菜水果
蔬菜水果是膳食纖維的一個(gè)重要來(lái)源，含膳食纖維高的蔬菜、水果包括青豆（嫩蠶豆）、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、韭菜、空心菜、莧菜、油菜薹、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、大白菜、小白菜、蘋(píng)果、梨、李子、草莓等。值得推薦的是蘋(píng)果、海帶、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態(tài)的平衡，促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)，也有良好的防治便秘的作用。
6、早上空腹飲用水法
首先知道便秘的原因之一是飲用水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)乃植粩啾晃?，腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭倩琪說(shuō)，一起補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果。晚上腸胃處于休息狀態(tài)，早上不吃飯前喝水，腸胃運(yùn)轉(zhuǎn)比平時(shí)快，水分立即輸送到大腸，增加便便便的水分，柔軟的便便也更好地排出，早上空腹喝兩杯溫開(kāi)水，一杯約240cc。
7、喝優(yōu)酪乳
冷飲刺激腸胃敏感的人，有些人喝后腹瀉。優(yōu)酪乳中的益生菌是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中發(fā)酵纖維素，生成的有機(jī)酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但飲用市場(chǎng)優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是含糖量過(guò)高容易發(fā)胖。每天一杯可以讓身體吸收足夠的益生菌，自己DIY制作優(yōu)芝士乳比較好，可以控制糖分，或者選擇用大豆發(fā)酵的優(yōu)芝士乳，糖分也很少。
8、適當(dāng)吃粗糧
進(jìn)入更年期后，很多人擔(dān)心肥胖控制飲食，食物攝入量少或肉菜多，主食和蔬菜少。方便的形成需要腸道內(nèi)容物達(dá)到一定的體積，膨脹刺激腸壁，產(chǎn)生條件反射。吃得少腸道內(nèi)形成的食物殘?jiān)蜕?，排便的次?shù)就會(huì)減少，容易形成腸道內(nèi)水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，產(chǎn)生便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，在腸道中保持水分，使大便變軟，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
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