老人便秘該怎么辦？10妙招幫你緩解
老年人便秘通常被稱為習(xí)慣性便秘，老年人容易便秘，主要原因是腸功能衰退，腸蠕動功能減少。對于這種頑固便秘，如果患者依賴瀉藥，貪圖“一時(shí)之快”，時(shí)間長了反而形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致腸蠕動無力和腸道更干燥。老人便秘怎么辦呢？十個(gè)妙計(jì)有助于緩和。
老人便秘怎么辦？
1、設(shè)置飲水計(jì)劃
水分可使大腸內(nèi)纖維膨脹，制造足夠的便量，也可使其變軟?？诳是安灰人_灣臺安醫(yī)院鄭婷方營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，每小時(shí)喝一杯水，小時(shí)喝一杯水，一天可以攝取1500~2000cc。
2、炒菜加點(diǎn)毛豆
毛豆含有豐富的葉酸，有助于女性防治胰腺癌。豆類纖維素含量為6~15%，從多到少排列為毛豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。半杯毛豆含有4克膳食纖維素。煮熟的毛豆等豆類食品有助于防止便秘。
3、注意飲食量
只有足夠的量，才能刺激腸蠕動，使糞便正常通行并排出體外。特別是早餐要吃飽。早飯后引起胃腸反射，有利于排糞運(yùn)動。
4、飲食中加入香油
老年人便秘，可以多吃香油，幫助治療便秘。烹飪時(shí)加入香油作為調(diào)味料，濃郁的香油味道，對于消化功能減弱的老年人來說，不僅有助于增進(jìn)食欲，還有助于吸收營養(yǎng)成分，香油本身的消化吸收率也高，達(dá)到98%。
5、泡腳
刺激足部經(jīng)穴，疏通氣血，促進(jìn)胃腸移動功能，有利于排便解毒。
6、按摩肚子
具體的手法是用手掌在腹部做順時(shí)針按摩，順序是從左上腹開始，然后按摩到心窩的位置，逐漸按摩到上腹，然后按摩到肚臍，然后按摩到下腹。從小腹揉到右下腹后，從右下腹按到右上腹，按到左上腹，最后按到左下腹。按摩的力量是輕輕揉搓，邊揉邊運(yùn)動。對于便秘的人，一天可以做兩三次，早中晚各一次，一次按摩十幾分鐘。揉到肚子里有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。
7、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
8、將食物切碎后烹調(diào)
臺北營養(yǎng)專家章樂綺認(rèn)為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。專家建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點(diǎn)肉末，營養(yǎng)更均衡。
9、跳繩是一種很好的方法
跳繩可以震動內(nèi)臟，彈跳可以刺激骨骼、肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，還可以加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，有利于緩解便秘。便秘患者在行走的時(shí)候，可以盡量加大腰部和胯部的旋轉(zhuǎn)，這樣可以起到腹腔按摩的作用，可以加強(qiáng)內(nèi)臟，尤其是腸胃蠕動，促進(jìn)營養(yǎng)吸收和廢棄物的排放，對腸胃功能失常、消化不良造成的便秘療效明顯。此外，像大步快走這樣的運(yùn)動方式，堅(jiān)持練習(xí)也能起到預(yù)防和緩解便秘的作用。但是，不建議老年人跳繩時(shí)重視強(qiáng)度。在身體能承受的范圍內(nèi)，可以自己設(shè)定時(shí)間，慢慢練習(xí)，不要太快。
最好在10、11點(diǎn)之前睡覺
優(yōu)質(zhì)睡眠，對便秘患者更重要。11點(diǎn)前必須睡覺，使人體在充分休息的情況下維持正常的經(jīng)絡(luò)循環(huán)，使人體的生物鐘能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)，維持排便的規(guī)律。
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