奶媽奶水不夠?qū)殞毘栽趺崔k?哺乳期的媽媽吃什么下奶
母乳是最有營(yíng)養(yǎng)的食物，是寶寶必備的食物，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能提高免疫力，幫助抗擊病菌減少感冒等疾病。有些人可能母乳少，如何有效地分泌乳房，質(zhì)量好。
1、首先要增加?jì)雰旱奈螖?shù)，嬰兒經(jīng)常吸引乳房。乳房乳腺管通暢乳腺管后，嬰兒可以順利吃更多的母乳。水管只有水管通暢，水才能順利流出，中途堵塞不能流出。
2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，乳母不能偏食或挑食。否則會(huì)影響母乳的質(zhì)量。肉、蛋、蔬菜少吃，乳汁葉酸和維生素B12不足，嬰兒容易患大細(xì)胞性貧血。要多吃清淡易消化的食物，一般乳母每天要吃粗糧、牛奶、雞蛋、蔬菜、水果、適量的肉類(lèi)和豆制品。同時(shí)，不要吃刺激性食物、辣調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡、香煙等。還有油炸食物，高脂肪的食物。
3、多喝水，多喝湯，牛奶的90%以上是水，所以要保證有足夠的水分?jǐn)z取，多喝湯。如果感覺(jué)奶量不是很多的話，可以喝催湯。例如通心草豬蹄湯、羊肉湯、鯽魚(yú)木瓜湯等食物，有助于促進(jìn)牛奶的分泌。
4、保持良好的感情、心情、哺乳期的感情會(huì)影響乳汁的分泌量和質(zhì)量。如果你經(jīng)常生氣，你媽媽的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)被打亂，你不能分泌足夠的牛奶。
哺乳期的母親應(yīng)該有良好的心情，注意勞逸結(jié)合，保持心情愉快，保證充分的睡眠休息時(shí)間，同時(shí)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，多吃蛋白質(zhì)和維生素豐富的湯食物，避免濃茶、酒類(lèi)等刺激性食物。多喝湯水如酒釀蛋，火腿鯽魚(yú)湯，黃豆豬蹄湯等讓乳汁分泌更多、更有營(yíng)養(yǎng)。
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