肚子由內(nèi)臟和更深層的脂肪構(gòu)成,容易引起身體炎癥的發(fā)生,是人體發(fā)送的可能性增加病機(jī)會(huì)和疾病風(fēng)險(xiǎn)的生化信號(hào)。梅約醫(yī)學(xué)中心的研究表明,一群人的綜合指數(shù)在正常范圍內(nèi),腰圍大或過重的人比腰圍細(xì)的人早死。
減少肚子的方法
1、適量增加運(yùn)動(dòng)量,例如跑步3分鐘后仰臥起坐有鍛煉腹肌的效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的組合,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議控制在70%左右。
2、在飲食方面也需要注意,在減肚子的過程中,可以采用減半的方法,適量吃肉類食物,但要嚴(yán)格控制淀粉類的攝入,多吃蔬菜和水果,三餐可以正常吃。
3、邊走邊說也是減肚子的方法。
4、試著多攝取纖維來代替攝取的脂肪。例如,每次攝取10g的纖維,小腹不攝取4%的脂肪。
減肚注意事項(xiàng)
1、飲食注意注意均衡營養(yǎng),不于追求效果而忽視健康。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉適度,過度鍛煉可能會(huì)損傷肌肉等身體肌肉。
3.注意飲料、酒類、高脂肪高糖分的食物。