夏天睡不好失眠是什么原因引起的 夏天老是失眠多夢(mèng)怎么辦？
夏天失眠多夢(mèng)是很多人的煩惱，夏天的炎熱讓很多人睡不著覺，終于睡著總是做夢(mèng)，對(duì)我們的睡眠質(zhì)量有很大影響，今天我們來告訴你一些夏天養(yǎng)生的常識(shí)，告別失眠多夢(mèng)的煩惱
夏季失眠多夢(mèng)的原因主要有生理因素和疾病因素兩種。
第一類、生理因素
1、環(huán)境變化
專家表示，環(huán)境變化會(huì)使人產(chǎn)生坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化等生理反應(yīng)。臥室內(nèi)的強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱可能導(dǎo)致失眠。有些人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性很強(qiáng)，有些人非常敏感，適應(yīng)性很差，環(huán)境一改變就睡不著。
2、心理和精神因素
心理因素，如焦慮、焦慮或情緒低落、情緒不適等，都是導(dǎo)致失眠的重要原因。此外，專家表示，生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠多夢(mèng)。
3、飲食因素
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑-咖啡堿，夜間飲用可引起失眠多夢(mèng)。酒精也會(huì)妨礙人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，戒酒也會(huì)因戒酒反應(yīng)而失眠。
第二類、疾病因素
專家介紹，心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、胃腸病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲亢、夜間肌陣攣綜合征、腦病等可引起人體失眠多夢(mèng)的癥狀。如果想知道失眠多夢(mèng)的癥狀，最好在本中心全面檢查。
預(yù)防失眠應(yīng)從打鼾和睡眠姿勢(shì)著手：
打鼾——打鼾的表面原因是人的咽喉組織出現(xiàn)了腫脹、水腫；深層次的原因是痰阻氣道，多余的痰堵在咽喉部、氣管、支氣管甚至肺泡里，阻礙了正常的氧氣和二氧化碳的交換。在白天醒著的時(shí)候，人可以自然地把堵著的痰液黏液咳出來，但是睡覺以后這個(gè)功能就沒有了，痰液堵在里面就會(huì)造成阻塞。
建議這種患者，晚飯不要吃得太飽，另外不要吃過咸和過于油膩的食物，多吃些粗糧，帶有糠和麩皮的食物可以消食化積。睡覺前喝蘿卜湯，生吃蘿卜，帶皮吃，特別有助于排出粘液。
睡眠姿勢(shì)-平民有站得像松一樣，臥得像弓一樣的俗語。也就是說，睡覺的時(shí)候要側(cè)臥。側(cè)身睡最佳的方位是右側(cè)臥位，當(dāng)然左側(cè)臥位也可以。左右側(cè)臥睡不堵氣道，并且還有一個(gè)好處，就是側(cè)臥按壓在足少陽膽經(jīng)上，膽作用的時(shí)間正好是子時(shí)，半夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)。此時(shí)側(cè)睡正好是膽經(jīng)的自我按摩。
同時(shí)枕頭的高度也很重要，側(cè)臥時(shí)枕頭的高度正好是自己肩膀到脖子之間的高度。傳統(tǒng)蕎麥制成的枕頭透氣性好，蕎麥本身有彈性，睡覺時(shí)會(huì)根據(jù)頭的變化調(diào)整。
預(yù)防多夢(mèng)主要應(yīng)做好以下幾方面：
1、以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2、參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
3、生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不要洗頭，睡前洗頭刺激腦神經(jīng)，興奮影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后最佳，可恢復(fù)精力。
4、需要放松心情，不可對(duì)做夢(mèng)過分關(guān)注，睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥。因?yàn)樵缟掀鸫埠笥欣Ь敫?，容易中毒，停藥后反彈等副作用不?yīng)該長期服用。如果有很多夢(mèng)想，首先從自己的心理上尋找原因，向醫(yī)生尋求幫助。
5、睡納多寧、卵磷脂等保健食品，具有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能作用，有助于改善睡眠。
有問題就有對(duì)策，剩下的就是執(zhí)行力。醫(yī)生說，長期失眠可能會(huì)誘發(fā)心臟病，緩解失眠，保證睡眠質(zhì)量很重要。另一個(gè)重要的是心理問題，不安，萬事不利于睡眠，養(yǎng)成良好的心理，萬事一看，睡眠質(zhì)量自然提高，告別亞健康。
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