產(chǎn)后焦慮癥的癥狀和表現(xiàn)？ 如何治療產(chǎn)后焦慮癥？
很多寶媽從一開(kāi)始就不知所措，現(xiàn)在可以給很多新手寶媽提供非?？茖W(xué)實(shí)用的建議。經(jīng)歷了太多的麻煩和努力!照顧嬰兒并不容易，照顧早稻嬰兒更令人焦慮。這被許多寶貝媽媽稱為玻璃心媽媽。面對(duì)不可預(yù)測(cè)和處理的各種嬰兒情況，焦慮一直困擾著身心疲憊的寶貝媽媽。今天的小編將介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)幫助你遠(yuǎn)離焦慮。
自律神經(jīng)由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成。它們分布在全身各地。自律神經(jīng)的痕跡從頭到腳都可以看到。它們相互平衡，以維持人體內(nèi)部的平衡。當(dāng)我們緊張焦慮時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)過(guò)度興奮，交感神經(jīng)與呼吸密切相關(guān)。因?yàn)槲鼩鈺r(shí)，交感神經(jīng)稱為活動(dòng)；呼氣時(shí)，副交感神經(jīng)活動(dòng)。因此，當(dāng)我們焦慮時(shí)，我們的呼吸總是又快又淺。
既然我們知道交感神經(jīng)在焦慮時(shí)過(guò)于活躍，我們自然需要找到一種方法來(lái)穩(wěn)定交感神經(jīng)？用腹部呼吸，遵循原來(lái)的呼吸節(jié)奏，延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，呼氣越慢越好。通過(guò)呼吸，我們可以告訴交感神經(jīng)：嘿，不要那么緊。只要呼氣時(shí)間適度增加，就能有效緩解過(guò)度活躍的交感神經(jīng)!”
如何治療產(chǎn)后焦慮癥？然后開(kāi)始和我一起做腹式呼吸放松訓(xùn)練!
1.感受正常呼吸 在做腹式呼吸前先感受正常呼吸模式，因?yàn)楦故胶粑枰淖兡阏：粑姆群凸?jié)律。
2.躺下，放松身體
3.把手放在正確的位置 躺下時(shí)，把右手放在胸部，左手放在腹部（肋骨邊緣下）。試著放松雙手，感受呼吸時(shí)胸部和腹部的運(yùn)動(dòng)。這可以幫助你確認(rèn)你是否做得正確。
4.吸氣和呼氣 用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，保持胸部不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部呼氣，保持胸部不動(dòng)。仔細(xì)體驗(yàn)腹部的下降。每天做10次-15分鐘。
建議從躺下開(kāi)始，沒(méi)有找到合適的圖片，用這個(gè)，很抱歉!
5.堅(jiān)持每天做
6.學(xué)會(huì)躺著做腹式呼吸后，也可以試著坐著做腹式呼吸。找一把舒適的扶手椅坐下來(lái)，盡量放松肩膀和脖子。
7.就像做腹式呼吸一樣，把手放在胸部和腹部，感受呼吸時(shí)腹部的運(yùn)動(dòng)。
8.腹式呼吸開(kāi)始 用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
當(dāng)你學(xué)會(huì)坐著做腹式呼吸時(shí)，你可以在戶外進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練。
注意腹式呼吸訓(xùn)練1.一般建議用嘴呼氣，用鼻子吸氣
仔細(xì)體驗(yàn)氣體從嘴唇流出的感覺(jué)。
2. 注意呼吸的感覺(jué)
例如空氣進(jìn)出，腹部運(yùn)動(dòng)等。
3. 持之以恒
在練習(xí)腹式呼吸時(shí)，不必刻意追求長(zhǎng)期練習(xí)，一般每次10次-15分鐘就可以了。你可以在睡覺(jué)前或練習(xí)。堅(jiān)持是最重要的。
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