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為什么減肥讓你越減越肥?10個(gè)錯(cuò)誤減肥方法

養(yǎng)生人群編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞: 減肥 減肥方法 什么減肥

很多人都希望減肥成功,可惜有的人越減越肥,怎么回事呢?那是方法用錯(cuò)的問(wèn)題,以下幾種就是越減越肥的方法:

徹底拒絕脂肪的攝入

脂肪看上去就是體形的最大敵人,還是各種疾病的隱患,除之才能后快。其實(shí)保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫,還能減小震蕩對(duì)內(nèi)臟器官的影響,越來(lái)越多的研究也表明,脂肪對(duì)新陳代謝的促進(jìn)功能及脂肪類食物在減肥過(guò)程中的作用,并不總是反面的。

而食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái),而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油;耐消化抗饑餓的脂肪類食品,能減少你對(duì)淀粉類食物以及零食的渴望。

喝咖啡減肥

咖啡因的確能夠加速分解脂肪,讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來(lái)進(jìn)入血液,如果配合運(yùn)動(dòng),將血液中的脂肪酸燃燒掉,就能減少脂肪,否則還會(huì)返回脂肪組織,重新變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái),咖啡減肥的最終還是歸根到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是,即使配合運(yùn)動(dòng),要達(dá)到分離出脂肪酸的效果,每天至少喝8杯咖啡。這么大的量一定會(huì)讓你長(zhǎng)期失眠,加上吸收養(yǎng)分的能力大大降低,體重自然下降了。而且咖啡有利尿作用,大量的喝咖啡會(huì)導(dǎo)致身體缺水,影響膚質(zhì)更有害健康。

辣椒減肥

有研究證明紅辣椒中含有一種名為Capsaicin 的成分能夠幫助燃燒脂肪,加速新陳代謝;又有研究表明日韓女性中肥胖率較低是和她們長(zhǎng)期食用辣泡菜有關(guān); 更因?yàn)?,辣椒的確有刺激汗腺、幫助排水的功能,能減輕身體水腫,因而被奉為減肥上品。

事實(shí)上,并沒(méi)有研究直接證明辣椒能夠減肥。而且刺激性強(qiáng)的辣椒,過(guò)量食用會(huì)影響胃部機(jī)能,有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物會(huì)令皮膚變得粗糙,甚至出現(xiàn)暗瘡,似乎有些得不償失!

只追求體重至上的方法

你還在迷信用體重來(lái)衡量自己的胖瘦,或者相信那些標(biāo)榜一周能減去2-3斤的方法或食譜?體重來(lái)自于脂肪、肌肉、骨骼、水分,沒(méi)有長(zhǎng)期的體重、腰圍、臀圍變化的紀(jì)錄,無(wú)法真正說(shuō)明減肥結(jié)果。那些速效的減重方法,大多只是減去了身體的水分,多喝幾杯水分量就回來(lái)了。

只減想瘦的部位

"瘦腰、減臀、收腹"這樣的字眼充滿了誘惑力,局部運(yùn)動(dòng)也給了我們對(duì)不滿意部位進(jìn)行塑造的希望。事實(shí)上,局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量少,易疲勞,而且不能持久;另外脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制,這種調(diào)節(jié)是全身性的,并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪,哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。

一味低卡路里食譜

減肥期間降低卡路里的攝入固然正確,但低于800卡的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,降低新陳代謝率,以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。少吃多餐,注意均衡營(yíng)養(yǎng)才是減肥食譜的關(guān)鍵。

告別"薯"類

馬鈴薯、紅薯不僅口感好,還是能產(chǎn)生飽足感的低卡食物。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經(jīng)過(guò)高溫油炸的薯片、薯?xiàng)l,讓人們誤以為薯類是減肥的大敵。其實(shí)薯類的熱量很低,而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻超過(guò)米和麥,熱量與米相等,鈣含量是糙米的5倍、鐵含量是白米的3倍,蛋白質(zhì)、維生素C的含量也很豐富。所以,放棄容易致肥的烹調(diào)方法,將馬鈴薯煮熟撒上調(diào)料,完全就是美味與營(yíng)養(yǎng)兼得的減肥食品。

喝酒就一定會(huì)長(zhǎng)胖?NO!

酒中的糖分并不是致人發(fā)胖的關(guān)鍵因素,單純的酒精也不能影晌腰圍臀圍,酒精更不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,只是能促進(jìn)脂肪的儲(chǔ)存。酒中的酒精產(chǎn)生的熱量不能儲(chǔ)存在體內(nèi),身體首先消耗的是酒精,然后才是其他燃料。所以,烈性酒使人發(fā)胖的程度與其他酒精飲料是一樣的。而且,喝酒常常會(huì)配上高脂肪的小吃,如馬鈴薯片、果仁等,不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪都會(huì)直接作為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以關(guān)鍵不是喝什么酒,而是喝酒的時(shí)候吃了什么。

用蔬菜和水果代替飯和肉

很多人相信只吃蔬菜和水果,熱量低又有營(yíng)養(yǎng),是減肥期間最好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高,但是不容易產(chǎn)生"飽"的感覺(jué),不知不覺(jué)就吃多了,把胃口撐大了,一旦停止以蔬菜水果為主食,變大的胃口一定會(huì)成為你的體重殺手!

更重要的是只吃蔬菜水果會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。肥胖的原因不同,并不一定是單一的營(yíng)養(yǎng)積累,常常是缺乏將脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素。體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成能量的時(shí)候需要多種營(yíng)養(yǎng)的參與,如維生素B2、維生素B6及葉酸,缺乏這些物質(zhì),脂肪不易產(chǎn)生能量,自然堆積在身體里。而富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物,如奶類、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等脂肪類食品,長(zhǎng)期被蔬菜水果代替,自然就缺少了能量轉(zhuǎn)化的動(dòng)力。

30分鐘慢跑就能減肥成功

長(zhǎng)期堅(jiān)持高強(qiáng)度的鍛煉,不如適度持久的鍛煉消耗的脂肪多,所以每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明,慢跑雖然可以達(dá)到有氧鍛煉的目的,但對(duì)減肥收效甚微。而且只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在大約40分鐘以后,人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能,短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗都不明顯。

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    減肥只吃蜂巢蜜有效嗎?
    回答:節(jié)食只吃蜂巢蜜是沒(méi)效果的。節(jié)食是個(gè)綜合評(píng)價(jià)的過(guò)程,必須有毅力,最科學(xué)有效的節(jié)食辦法就是通過(guò)嚴(yán)格的壓制飲食,最好是分餐制,每天三餐每餐主食不要低于150克,不要吃高熱量的食物,也不能夠喝飲料。其次,長(zhǎng)期健身運(yùn)動(dòng),每天活動(dòng)至少一小時(shí)以上,這樣能起些節(jié)食的效果。需求注意調(diào)整飲食習(xí)慣,要注意盡可能的多吃一些蔬菜水果。
    好的減肥產(chǎn)品有哪些?
    回答:節(jié)食一定不能夠借助某種節(jié)食產(chǎn)品來(lái)實(shí)施節(jié)食的親。節(jié)食產(chǎn)品的副作用是非常大的,它可能會(huì)引發(fā)頭暈,頭痛,惡心嘔吐,腹痛,月經(jīng)不規(guī)律和心血管方面的疾病等。長(zhǎng)期喝藥的話,身體也忍受沒(méi)法,一旦停藥還會(huì)迅速反沖,所以真正節(jié)食的人是不能夠借助減肥藥來(lái)實(shí)施節(jié)食的。
    午餐減肥食譜有嗎?
    回答:節(jié)食在壓制熱量攝取的同時(shí),必須留意飲食多樣化,千萬(wàn)千萬(wàn)不能夠太過(guò)單一,中午的話可以足量的吃一點(diǎn)點(diǎn)肉類食物,但是千萬(wàn)千萬(wàn)不能夠過(guò)多熱量攝取,確保在840卡路里就可以了,以素食為基礎(chǔ)。如果吃得太少的話,你下午還要工作和練習(xí),身體也是會(huì)遭到很大的干擾的。
    減肥能不能吃土豆片
    回答:節(jié)食的時(shí)候當(dāng)然是可以吃土豆片的,各種的食物都可以吃許多節(jié)食不是不吃食物,而是要辦到食物的營(yíng)養(yǎng)全面均衡,葷素配搭好要少吃多餐,要細(xì)嚼慢咽,還是要慣有規(guī)律的生活飲食方式,這樣才能超越節(jié)食的效果,同時(shí)也要忍耐實(shí)施體育鍛煉,不要中斷,只有活動(dòng)和飲食相結(jié)合才能有效果。
    蜂蜜拌黃瓜可以減肥嗎
    回答:蜂蜜拌黃瓜是可以減肥的。黃瓜當(dāng)中的熱量和糖分非常少,而且含有豐富的維生素和膳食纖維,可以潤(rùn)腸通便。黃瓜中的黃瓜酶還可以促進(jìn)新陳代謝,輔助減肥。蜂蜜當(dāng)中雖然含糖量比較高,但是其中富含的脂肪酸,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。礦物質(zhì)以及維生素,可以加速身體內(nèi)毒素的排出、潤(rùn)腸通便,從而達(dá)到減肥的效果。所以吃蜂蜜拌黃瓜,對(duì)減肥是有一定的輔助作用的。
    晚上不吃飯真能減肥嗎
    回答:晚上不吃飯減肥并非長(zhǎng)久之計(jì),可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和副作用。更為有效的減肥方式是通過(guò)醫(yī)療手段,如抽脂和吸脂手術(shù)。這種方法對(duì)局部進(jìn)行麻醉后,通過(guò)插入吸水管將多余脂肪抽出體外,可作用于身體各部位,同時(shí)需要控制飲食。這種方法較為先進(jìn)且效果良好。建議在減肥過(guò)程中應(yīng)結(jié)合合理飲食與適度運(yùn)動(dòng),避免單純依賴不吃飯等方式,保障身體健康。
    一天跑多少公里能達(dá)到減肥的效果
    回答:每天跑步約3公里有助于減肥,長(zhǎng)期堅(jiān)持可提高身體代謝,加速脂肪消耗。肥胖可能由不良飲食習(xí)慣造成,體內(nèi)脂肪堆積影響體型美觀。除跑步外,還可采用埋線減肥法或吸脂手術(shù)快速減肥。埋線減肥法通過(guò)皮下植入蛋白線刺激穴位提高代謝,促使脂肪組織液化,約1-2個(gè)月見(jiàn)效。減肥期間應(yīng)注意飲食,避免高糖油炸食物,多吃水果蔬菜。
    白蘿卜減肥一周瘦10斤
    回答:白蘿卜可以輔助減肥,但一周內(nèi)瘦10斤并不現(xiàn)實(shí)。白蘿卜能清熱利濕、促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有助于減肥。抽脂手術(shù)能快速瘦身,需穿塑身衣塑形。平時(shí)需多活動(dòng)身體,避免高脂高熱量食物,以清淡飲食和粗纖維為主,有益于減肥。科學(xué)飲食加上合理運(yùn)動(dòng)是健康減肥的關(guān)鍵。
    每天跑步5公里能減肥嗎
    回答:每天跑步5公里可以減肥,長(zhǎng)期堅(jiān)持效果明顯,分解脂肪達(dá)到瘦身目標(biāo)。若身體肥胖,可選擇埋線手術(shù)治療,同時(shí)多吃高纖維素食物。
    小米粥減肥法7天瘦15斤
    回答:小米粥減肥法無(wú)科學(xué)依據(jù),不能依靠其達(dá)到短期瘦身目標(biāo)。小米營(yíng)養(yǎng)豐富,適用于養(yǎng)護(hù)身體,但并不具備顯著的減肥效果。若需減肥,建議采用科學(xué)方式,如醫(yī)院埋線減肥法。此法通過(guò)高分子蛋白線穴位埋線刺激,促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,實(shí)現(xiàn)減肥目的。建議根據(jù)自身情況選擇適合的減肥方式。
    奇亞籽減肥正確吃法
    回答:奇亞籽減肥法,需用溫開(kāi)水飯前食用以加速胃腸蠕動(dòng)。然而其效果并不顯著,想要有效減肥,可考慮三甲醫(yī)院的水動(dòng)力吸脂手術(shù)。此手術(shù)通過(guò)增大水流壓力,迅速吸取體內(nèi)多余脂肪,實(shí)現(xiàn)快速瘦身。建議咨詢醫(yī)生獲取更多信息。
    減肥掉的頭發(fā)還能長(zhǎng)回來(lái)嗎
    回答:減重可能導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)缺乏或過(guò)度節(jié)食,進(jìn)而導(dǎo)致脫發(fā)。然而,頭發(fā)通常會(huì)在一段時(shí)間約一至兩個(gè)月后自然恢復(fù)生長(zhǎng)。若需進(jìn)一步減肥并避免脫發(fā)問(wèn)題,可選擇埋線法,此方法通過(guò)植入可吸收的蛋白線至相應(yīng)穴位,有效抑制食欲,實(shí)現(xiàn)減脂減重的同時(shí),不損害頭發(fā)健康。
    怎么煮蘋(píng)果減肥最有效
    回答:煮蘋(píng)果減肥的最佳時(shí)間為飯后兩小時(shí),水煮蘋(píng)果能促進(jìn)消化,增強(qiáng)飽腹感,抑制其他食物攝入,從而達(dá)到減肥效果。抽脂手術(shù)也是一種有效的減肥方式,通過(guò)負(fù)壓吸引原理抽出多余脂肪。兩種方法均可實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
    吃豆腐減肥還是增肥
    回答:豆腐既不是減肥食品,也不會(huì)導(dǎo)致增肥。它含有高質(zhì)量蛋白質(zhì),熱量不高,能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并增強(qiáng)抵抗力。若需減脂,超聲溶脂可加速脂肪燃燒和代謝。
    燃脂片減肥有什么危害
    回答:燃脂片減肥可能帶來(lái)月經(jīng)失調(diào)和肝臟損傷等危害。建議避免使用減肥藥來(lái)減肥,選擇健康的方法如埋線減肥、抽脂手術(shù)等,同時(shí)控制飲食并做適量有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥目的。減肥應(yīng)注重健康,避免藥物副作用對(duì)身體造成損害。
    白蘿卜十天減肥20斤
    回答:白蘿卜并不能在十天內(nèi)實(shí)現(xiàn)減肥20斤的目標(biāo)。雖然其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高并能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),但僅能起到輔助減肥的作用。若追求有效減肥,可考慮抽脂手術(shù),通過(guò)小切口抽取皮下多余脂肪組織,實(shí)現(xiàn)快速減肥效果。此方法需在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行,確保安全有效。
    晚餐吃什么健康又營(yíng)養(yǎng)還減肥
    回答:健康營(yíng)養(yǎng)的晚餐選擇應(yīng)側(cè)重新鮮水果蔬菜與粗糧,它們富含膳食纖維和維生素,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有助于減肥。若追求快速效果,可考慮抽脂手術(shù),該手術(shù)通過(guò)負(fù)壓吸引原理迅速抽出堆積脂肪,實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。晚餐的飲食結(jié)合合理運(yùn)動(dòng),是健康減肥的有效方式。
    喝黑咖啡可以減肥嗎
    回答:喝黑咖啡對(duì)減肥有一定作用,但需適量飲用,長(zhǎng)期依賴可能導(dǎo)致身體損傷。若追求有效減肥,可選擇埋線減肥或水動(dòng)力吸脂手術(shù)。減肥期間應(yīng)控制飲食,避免油膩和高熱量食物。建議適量運(yùn)動(dòng),保持健康生活方式。
    每天慢走一小時(shí)能減肥嗎
    回答:每天慢走一小時(shí)有助于減肥,慢走能分解體內(nèi)脂肪并加速新陳代謝。但慢走減肥效果需長(zhǎng)期堅(jiān)持,如影響美觀,可選擇埋線手術(shù)治療,蛋白線埋入穴位刺激消耗多余熱量,快速瘦身。
    減肥期間早餐應(yīng)該吃什么
    回答:減肥期間早餐推薦全麥面包和脫脂牛奶,也可適量食用小米粥和饅頭。為有效減肥,除飲食調(diào)整外,還可選擇正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行吸脂手術(shù)或注射溶脂針。溶脂針能迅速溶解皮下脂肪組織,需連續(xù)注射數(shù)次以達(dá)到最佳效果。重視早餐,選擇健康食物,有助于減肥過(guò)程更加順利。

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