節(jié)食減肥方法有哪些?節(jié)食減肥的注意事項是什么?
節(jié)食減肥是效果比較明顯的一種減肥方法，但是很多人對于節(jié)食定義的了解有一定的偏差，很多人覺得節(jié)食就一定是不要吃，其實(shí)不是這樣的，節(jié)食減肥也有方法，要合理利用。
節(jié)食減肥的最好方法就是合理均衡飲食。
第一飲食原則:合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2:3:5。你可以像好萊塢新晉的營養(yǎng)大師格溫妮絲帕特洛那樣，每天一起床就先安排好一整天的食材，將它們在餐臺上一字排開，進(jìn)行最合理的搭配。此外，營養(yǎng)專家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等等，因?yàn)檫@些食物是人體主要的能量來源。
第二飲食原則:每餐吃到7分飽
想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導(dǎo)致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食，就饑一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規(guī)律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。
第三飲食原則:大份換小份
其實(shí)人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系，若是餐具偏大的話，那吃進(jìn)去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因?yàn)樾睦碜饔?，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進(jìn)食的數(shù)量。
第四飲食原則:不讓食欲暴漲
有些人長期節(jié)食，導(dǎo)致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢來，若是過于著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食欲暴漲，同時還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問題，到時可就得不償失了。
第五飲食原則:選擇熱量少的食物
想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養(yǎng)價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利于減肥的同時，也利于人體的健康。
第六飲食原則:減慢吃飯速度
減慢吃飯的速度也能降低人的食欲，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會覺得自己吃了很多很多，由于心理作用而產(chǎn)生飽腹感。而且細(xì)嚼慢咽的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負(fù)擔(dān)。
第七飲食原則:及時補(bǔ)充維生素
節(jié)食減肥的女生要知道當(dāng)身體處于營養(yǎng)不夠的情況，脂肪是不會燃燒的。燃燒身體的脂肪必須要有大量的營養(yǎng)素。其中，維生素是必須要補(bǔ)充的。當(dāng)節(jié)食時，隨著碳水化合物的減少，必須保證營養(yǎng)素的攝入，這樣才能保證身體燃燒脂肪。 你因此，你每天的菜單中都應(yīng)該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物。
節(jié)食減肥注意事項:
節(jié)食減肥法必須攝入礦物質(zhì):
人體必須的礦物質(zhì)自然不能缺少，如果體內(nèi)缺少礦物質(zhì)，那么就特別容易導(dǎo)致疾病，以鈣為例，鈣質(zhì)可增強(qiáng)人體性能，如果鈣質(zhì)不足，那么會容易感到疲勞無力、情感淡漠、食欲不振、腸無力、燥熱、便秘等。
節(jié)食減肥法不能缺少維生素:
維生素不會產(chǎn)生熱量，但可以維持生理功能，所以它對人體來說是非常重要的，與腦和神經(jīng)代謝有著密切關(guān)系，維生素B1及維生素B2是其中兩種。即使要節(jié)食減肥也不能忽視對維生素的補(bǔ)充，食用全麥、糙米、苜蓿等可以攝取充足的維生素，所以建議多食用粗糧。維生素C、維生素E、β胡蘿卜素都是抗氧化營養(yǎng)素，是女性一定要補(bǔ)充的養(yǎng)分，它們可增強(qiáng)工作效率，很多蔬菜水果中都含有大量維生素，飲食中也要多含有維生素類食物。如果有需要還可以補(bǔ)充維生素補(bǔ)充劑，可幫助維持體內(nèi)維生素的充足。
節(jié)食減肥法必須攝入氨基酸:
不女性也成為了腦力勞動者，所以就更需要補(bǔ)充大量的氨基酸，氨基酸影響著腦神經(jīng)的健康。腦組織中的游離氨基酸的含量中谷氨酸的含量是最高的，其次是?；撬?，再其次就是冬氨酸。要節(jié)食減肥，每天的飲食中也不可少了氨基酸，比如豆類和芝麻等食物的冬氨酸和谷氨酸含量就很高，可以適當(dāng)多吃點(diǎn)。
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