熬夜會(huì)增加心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)嗎？如何才能預(yù)防心臟??？
熬夜會(huì)破壞生物鐘，使身體分泌過(guò)多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而減少血管收縮，減緩血流，增加血液粘度。研究表明，長(zhǎng)期熬夜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的兩倍。因此，我們必須確保有規(guī)律的工作和休息，擺脫睡眠誤解，盡量保持有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，保持固定的起床時(shí)間，周末不要太多"放縱"。
專家建議：睡覺(jué)前8小時(shí)內(nèi)不要喝提神飲料，如茶、咖啡、可樂(lè)、維生素功能飲料等。提神飲料會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。適當(dāng)?shù)奈缢梢匝a(bǔ)充體力，讓人頭腦清醒。建議將午睡時(shí)間控制在30分鐘到1小時(shí)之間。最好不要熬夜超過(guò)12點(diǎn)。
預(yù)防心臟病的常用方法
第一、減肥
預(yù)防心臟病首先就要控制好自己的體重，肥胖者患心臟病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人，所以合理的體重就能有效降低心臟病的發(fā)病率。
只要老年人減肥3-5公斤，心臟狀況就會(huì)大大改善。同時(shí)，專家警告肥胖的老年人不要指望自己突然成為超級(jí)模特，通過(guò)平衡飲食和鍛煉逐漸達(dá)到減肥的目的。
第二、少吃蛋黃
一般大小的蛋黃含膽固醇200毫克左右。如果老年人膽固醇高，一周最多只能吃兩個(gè)蛋黃。
三是多運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)我們的心臟健康很有幫助，所以我們應(yīng)該在生活中經(jīng)常鍛煉，每天適度鍛煉20分鐘，這可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)30%。
第四、戒煙
吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙2—3年后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降至與不吸煙者一樣的水平。
注意飲食
日常生活中堅(jiān)持吃瘦肉、低脂乳制品等低脂食物。
六、適量飲酒
一周喝3-9杯酒對(duì)心臟有好處。但是注意不要貪杯，因?yàn)檫^(guò)量飲酒會(huì)引起心臟病。
要小心糖尿病
糖尿病對(duì)我們的健康危害很大，對(duì)心臟也有一定的影響，是正常人患心臟病的4倍，所以要相對(duì)預(yù)防和治療糖尿病。
控制情緒
脾氣暴躁，在緊急情況下無(wú)法控制自己，也容易誘發(fā)心臟病。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！