有效減肥方法有哪些?微胖界妹子再也不用愁
"微胖"是大多數(shù)妹子的身材狀況吧，說(shuō)不上很胖，但是呢身上總是擺脫不了贅肉的困擾，找對(duì)減肥方法才是關(guān)鍵，擺脫微胖界，擁有馬甲線大長(zhǎng)腿翹臀也并不是什么難事。下面一起來(lái)看看平時(shí)要養(yǎng)成什么樣的減肥習(xí)慣吧。
間歇性的高強(qiáng)度訓(xùn)練
停止長(zhǎng)跑或者任何穩(wěn)定的有氧運(yùn)動(dòng)吧。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是唯一能夠同時(shí)燃燒脂肪以及強(qiáng)身健體的方法。對(duì)于新手，建議連做10個(gè)深蹲、俯臥撐和跳躍，這樣為一組，然后休息不多于30秒，再重復(fù)?，F(xiàn)在，停止會(huì)損傷你膝蓋的單調(diào)的跑步吧!當(dāng)然，網(wǎng)上也有很多高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方法，也可以在網(wǎng)上挑選一個(gè)，然后堅(jiān)持下去吧。
堅(jiān)持做全身性的有氧運(yùn)動(dòng)
脂肪是全身性分布的，加上"微胖女"的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)減少體內(nèi)脂肪，然后再結(jié)合局部減肥需求來(lái)進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)減肥。
每天安排適量的力量訓(xùn)練
微胖人的體脂率不會(huì)太高，要想讓自己看起來(lái)更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來(lái)，另一方面就是要讓自己的肌肉更結(jié)實(shí)，更有線條感。要達(dá)到這樣的減肥效果，力量訓(xùn)練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓(xùn)練。
控制碳水化合物的攝取
雞蛋、堅(jiān)果等分解的膳食脂肪并不會(huì)令你發(fā)胖!無(wú)疑主因是你攝入的那一大堆碳水化合物。試試碳水化合物循環(huán)，來(lái)控制你的碳水化合物攝取吧。設(shè)定一些特定的時(shí)間，哪天吃含有碳水化合物的食物，哪天不吃。但是要注意，不要完完全全地拒絕碳水化合物出現(xiàn)在你的飲食之中。它們是人類能量的主要來(lái)源。
睡覺有利于減肥
睡覺是件很簡(jiǎn)單的事情——但是如果你的睡眠規(guī)律被打亂了，你的新陳代謝將會(huì)被打破。缺乏睡眠只會(huì)讓你感到疲憊，而當(dāng)你疲憊時(shí)，腦子里就會(huì)尋求另一樣?xùn)|西來(lái)讓你的身體感覺更舒適。不用想了，就是吃吃吃!
吃飯八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時(shí)間和精力來(lái)進(jìn)行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。
多喝水
水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。
睡前三小時(shí)禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)， 吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些減肥水果之類的，這是完全可以的。
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