大餐后怎么防止脂肪入侵? 教你簡易瘦身操輕松瘦
每到周末，人們總是免不得大餐一頓。但是愛美的女士有沒有想過，大餐過后，正是脂肪增長的最好時機，要小心哦。
堆腰部
先前觀點認為，體重增加是一個漸進過程。食物中的脂肪經(jīng)腸道進入血液，供肌肉使用，多余部分緩慢移動，逐漸堆積在腰腹、臀部和腿部。
牛津大學代謝學教授弗雷德里克·卡普率領(lǐng)的研究小組發(fā)現(xiàn)，脂肪堆積過程更復雜，而且更迅速。研究人員讓志愿者攝入做好標記的脂肪，以便追蹤觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大約一小時后，這些脂肪在腸道內(nèi)被分解為微小液滴，進入血液循環(huán)系統(tǒng)，飛速游走全身，很快遭"逮捕"，儲存起來。
英國《每日電訊報》14日援引卡普的話報道:"這個過程非?？?，腰部脂肪組織的細胞逮住血液攜帶的脂肪液滴，吸收并儲存起來。"
分時間
研究人員發(fā)現(xiàn)，早餐攝入的脂肪只有一小部分被儲存在腰腹部，而晚餐攝入的脂肪大約一半被儲存。因此，晚餐喜歡飽食一頓的人需要注意，一天中脂肪攝入時間越晚，越容易儲存在腰腹部。
研究人員認為，這是因為人體激素水平晚間發(fā)生變化，令腰身部位的脂肪更容易"誘捕"血液中的脂肪液滴。譬如，晚餐時攝入30克脂肪，數(shù)小時后，腰部會長出兩三茶勺肥肉。
不必擔心，這只是臨時存放。這些脂肪很快經(jīng)新陳代謝，向肌肉供給能量。不過，卡普提醒說，如果過量進食則是另外一回事，"如果吃得太多，你不會進入這個程序開始調(diào)動、消耗這些脂肪，它們會不斷累積，你的體重開始增加"。
大危害
先前研究結(jié)果顯示，腰腹脂肪對健康危害較大，可能影響數(shù)年壽命。
"大腹便便"意味著內(nèi)臟器官上堆積了大量脂肪，可能刺激某種蛋白質(zhì)或激素釋放，引起炎癥，從而損傷血管并影響身體分解糖與脂肪，增加罹患II型糖尿病或心臟病的風險。因此，腰圍既是內(nèi)臟脂肪的重要"指示器"，也是某些疾病的"晴雨表"。
牛津布魯克斯大學客座研究員瑪格麗特·阿什韋爾博士上周在歐洲肥胖大會上說，與臀部、大腿部位的脂肪相比，腰部脂肪產(chǎn)生更多有害化學物質(zhì)，更靠近身體重要器官，對健康危害更大。大會還公布了一項健康長壽"秘訣":控制腰圍，不要超過身高的一半。
大餐后的運動減肥方法
那么在大餐后適于做一些什么健身活動呢?健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以，在家就可以做。有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30～40分鐘。
一、仰臥起坐練習
20個/組，每次三組;
二、舉啞鈴
主要做手臂收緊練習，15～20個/組，每次三組;
提醒:沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。
三、提臀練習
20個/組，每次三組;
做法:
1.站在距離臺階一腳遠的地方，一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10～20次為一組，做2～3組。如想增加難度可增加臺階的高度。
2.平躺在床上，手放在身體兩側(cè)，腿部彎曲90度，腳掌著地。開始時吸氣，沒有動作，呼氣時臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。練習時手臂要放松，主要靠臀部用力，10～15次為一組，練習2～3組。
3.側(cè)臥在床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關(guān)節(jié)分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復做10～20次為一組，一側(cè)各練習兩組。
提醒:以上動作每2～3天練習一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作。需要提醒的是，以上練習只對臀部肌肉起作用，并不會讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習，還要結(jié)合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果。
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