便秘吃什么好？薦治療便秘的5種減肥食品
許多姐妹都有便秘的麻煩，便秘也讓減肥之路不順暢。便秘吃什么好？下一位編輯推薦五種治療便秘的減肥食品。綠色、紅色、黃色、白色和黑色的食物都對應(yīng)我們的內(nèi)臟。只要吃對了食物，就能有很好的排毒減肥效果，讓你輕松告別便秘，吃出苗條的身材！
蹲廁所每天要花很多時間嗎？這種情況在減肥期間加劇了嗎？
正常情況下，如果每天排便不能固定，可能會出現(xiàn)輕微便秘；如果一周只排便兩三次，便秘必須積極解決。
便秘不僅會引起不愉快，還會使小腹突出，破壞美麗。糞便長期停留在體內(nèi)，影響腸道健康，增加致癌概率
與其在便秘嚴(yán)重前吃瀉藥通腸，不如從平時的飲食開始，多吃健康的食物，有助于排便。
●綠色食物
綠色蔬菜是日常飲食中容易獲得的膳食纖維來源，不僅有效幫助排便，而且熱量相當(dāng)?shù)汀?/p>
秋葵獨(dú)特的粘性物質(zhì)有助于胃腸道消化。調(diào)理方法也很簡單，用熱水加熱，加入薄鹽醬油，可以做出清爽的調(diào)理
椰菜含有纖維和豐富的營養(yǎng)，可以說是排毒抗癌的尖兵。
大豆富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，營養(yǎng)豐富，熱量低。然而，許多人把大豆腌成冷菜。為了不吃太多的油和鹽，建議煮熟后稍微調(diào)味一下。
菠菜富含維生素和膳食纖維，是解決便秘問題的重要貢獻(xiàn)。菠菜、青椒等綠色蔬菜生吃時纖維素含量很少，但用熱水煮后纖維素含量增加。你可以在餐桌上做一些大蒜菠菜、芝麻醬菠菜、冷菠菜粉絲、菠菜豬肉餃子或菠菜湯。
●黃色食物
油是人體必需的營養(yǎng)，油不足的飲食相對沒有飽足感，所以重點(diǎn)是適量和好油，而不是完全不碰油。
例如，被稱為腸道清道夫的橄欖油可以有效地促進(jìn)胃腸蠕動，軟化糞便，不僅可以代替調(diào)節(jié)食用油，還可以使用橄欖油+胡椒+鹽巴+蒜末+檸檬汁混合成醬汁，蔬菜和面條也很好吃
橄欖油可以使黃綠色蔬菜中的許多脂溶性維生素更全面地被人體吸收。橄欖油和麥茶也可以以10：1的比例混合，每天喝一點(diǎn)，有效地改善胃腸道的消化功能。
當(dāng)然，含有粗纖維的紅薯也是「順便大將」，早上烤紅薯，健康、飽滿、美味。
大豆在韓國有牛肉的美譽(yù)，韓國人經(jīng)常用大豆做各種醬汁。因?yàn)樗麄儼l(fā)酵的大豆食品，原來的食物纖維變軟，發(fā)酵過程中有益細(xì)菌變多，有助于胃腸道消化。
因此，你也可以在夏天多吃大豆發(fā)酵食品，如炸醬、大豆醬和甜面醬。你可以吃面條、煎餅和饅頭，也可以直接蘸蔬菜。
●黑色食物
大多數(shù)深黑色食品含有大量的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等，營養(yǎng)價值高。
海帶等藻類富含褐藻膠，不易消化吸收，能促進(jìn)腸道蠕動。天開胃的涼拌海帶芽是酸的。
購買干海帶時，請注意表面有白粉、葉子完整、厚。其次，選擇海帶上沒有小孔的東西。要是買新鮮海帶、裙帶菜等，就要挑摸起來黏液多的，因?yàn)檫@是判斷質(zhì)量好壞的關(guān)鍵，也是它們能否發(fā)揮暢便作用的主要物質(zhì)。
這種粘液被稱為藻類橡膠和甘露醇，它不僅能解決便秘，還能降低膽固醇和血糖。它們的粘度包裹著食物吸收的脂肪和糖，不被腸道吸收，隨著大便排出。
黑木耳富含膳食纖維，其中維生素、蛋白質(zhì)、鈣含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過普通食材，炒菜和湯都很有營養(yǎng)。
在這里，我們應(yīng)該特別注意在市場上銷售的黑木耳飲料中添加大量的糖和添加劑。選擇時要注意，但木耳營養(yǎng)少，熱量跑不動。
●紅色食物
紅豆不僅能利尿消腫，還能幫助排便補(bǔ)血。它是一種罕見的好成分。
紅薯可以作為主食和蔬菜。夏天，人們經(jīng)常吃意大利面。紅薯蒸成泥和面粉后，可以做各種零食、肉饅頭、餃子、面條等。
蘋果皮富含果膠，能充分吸收水分，軟化大便。建議清洗后與肉一起食用。
蘋果什錦飯不僅新鮮可口，而且含有大量的蔬菜纖維。
具體方法是洗蘋果，切丁，浸泡在鹽水中，撿起來，瀝干備用水。然后洗番茄，切成小塊；火腿切成小塊，芹菜葉子，洗凈，切成小塊，備用。然后加熱鍋，加入1勺油，炒芹菜丁，加入蘋果丁、番茄、火腿、綠豆、玉米粒、調(diào)味料，加入熟米飯，用火快速炒，從鍋里吃。
●白色食物
粗米的營養(yǎng)價值遠(yuǎn)優(yōu)于白米，GI低價值有助于減肥。如果你想預(yù)防或改善最近的排便不良，你可以集中精力吃薏米粥和大麥粥。起初，如果你不習(xí)慣粗米的味道，你可以先把粗米和白米混合一半，然后慢慢調(diào)整比例，用粗米代替，然后在調(diào)理過程中加入一些小米。
但是吃的時候要多嚼幾口，慢慢咽下去。此外，粗糧還可以制成粗糧汁、玉米、綠豆和大豆……攪拌成汁，玉米和綠豆香味清淡，適合胃腸消化。
夏天吃蓮藕可以做蓮藕粥。切老蓮藕和米粥，粥粘，老蓮藕軟，吃時加糖。
西洋梨和芭蕾都是纖維含量高的水果，有助于排便。建議吃芭蕾前去籽。
如果你早上有足夠的時間，你不妨準(zhǔn)備一些水果帶出去，在飯前或飯后吃；如果你真的沒有時間，不方便儲存和處理，你可以吃一些健康的水果干，不加油，不加糖，為自己補(bǔ)充營養(yǎng)。
小編推薦五個飲食排毒減肥原則：
①增加膳食纖維的攝入量。能促進(jìn)胃腸蠕動，加速排便，及時清除糞便和腸道垃圾，有效預(yù)防便秘和胃腸道不適，每人每日膳食纖維攝入量應(yīng)為20~30克。
②多吃富含維生素的食物。維生素是參與體內(nèi)新陳代謝不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。維生素c可以解毒，維生素B能促進(jìn)碳水化合物代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。
③多吃有利于身體排出毒素的食物，如芹菜、蘿卜、胡蘿卜、韭菜、冬瓜、大蒜、洋蔥、海帶、真菌、豆制品、豬血、茶、菠蘿、蘋果、木瓜、櫻桃、檸檬、西瓜、草莓、香蕉等。
④蛋白質(zhì)的合理攝入合理的動植物蛋白搭配可以降低膽固醇。
綜上所述，只要飲食均衡，多吃富含膳食纖維的食物，就能幫助排便，早日回歸輕盈！
⑤適量飲用健康水，能保證人體代謝功能的正常進(jìn)行，有利于毒素排出。
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