哪些瑜伽動(dòng)作減脂更塑形？推薦4組瑜伽動(dòng)作變瘦不再難
瑜伽是身體內(nèi)外身心都可以放松的運(yùn)動(dòng)。瑜伽可以幫助我們的身體在緩慢的拉伸和延伸過(guò)程中釋放，促進(jìn)我們身體的新陳代謝循環(huán)，比其他運(yùn)動(dòng)更容易創(chuàng)造出瘦身體質(zhì)。本文推薦的四種纖維瑜伽不僅可以減肥，還可以塑形，在家輕松做。
瑜伽動(dòng)作1，蝗蟲(chóng)式
效果：此動(dòng)作能有效減少背部、臀部和大腿多余的脂肪。
動(dòng)作詳解：首先俯臥在地上，打開(kāi)雙腳，大概與肩同寬，同時(shí)雙手臂和身體分開(kāi)大概兩拳寬；然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開(kāi)地面，手腳要在同一個(gè)高度。保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒，此時(shí)呼吸要均勻。最后呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體。至少重復(fù)次動(dòng)作四至六次。
瑜伽動(dòng)作2，側(cè)伸式
效果：這種瑜伽減肥動(dòng)作不僅能鍛煉整個(gè)背部和臀部肌肉，還能鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部和腰部肌肉，效果極佳。
動(dòng)作詳細(xì)說(shuō)明：首先，身體直立，右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝和右腳趾處于水平線上。注意盡可能向下壓，使右腿與地面平行。然后彎曲身體，把右手的手掌放在右腳后面，支撐地面。盡量伸展左臂時(shí)，保持右大腿與地面平行。最好盡量伸展手臂，不要駝背，否則不能伸展胸部。
瑜伽動(dòng)作3，腰部旋轉(zhuǎn)
效果：這種瑜伽減肥動(dòng)作可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，清除體內(nèi)毒素，有效消耗側(cè)腰多余的脂肪。
動(dòng)作詳解：首先身體站立好，打開(kāi)雙腳大概與肩同寬，同時(shí)雙手十指相扣。然后吸氣，翻過(guò)胸部的手掌，然后向上伸展手臂；然后呼氣，從腰部向前彎曲，直到背部和手臂平行于地面。然后吸氣，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右水平扭轉(zhuǎn)90度。再吸氣，回到中間位置；再呼氣，反方向，一樣。這個(gè)動(dòng)作至少要重復(fù)四到六組。
瑜伽動(dòng)作4，眼鏡蛇扭動(dòng)
效果：減少下背部、臀部和臀部多余的脂肪。這種能增強(qiáng)腎臟，徹底代謝體內(nèi)毒素，消除下肢水腫。
動(dòng)作詳細(xì)說(shuō)明：首先，俯臥在地上，打開(kāi)雙腳大約與肩膀一樣寬，彎曲肘部，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)的地面上。然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；然后呼氣，脊柱向后彎曲；吸氣后，呼氣，脊柱向右扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳跟；然后吸氣，回到中間。呼氣，相反的方向是一樣的。瑜伽動(dòng)作至少應(yīng)重復(fù)四到六組。
小編推薦的四組瑜伽動(dòng)作對(duì)不同部位有不同的療效。無(wú)論你是想減肥還是想減肥，只要你堅(jiān)持練習(xí)，你就能逐漸接近成功。小編祝你早日成功減肥，身材完美！
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