夏天如何預(yù)防中暑？夏天怎么預(yù)防中暑
1、充足睡眠養(yǎng)足精神
夏天中午,烈日當(dāng)頭,酷暑炎炎,人們?nèi)菀灼诜咐А２粌H晚上要睡好休息好,而且適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以避開高溫還可以養(yǎng)足精神,使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的好措施。
2、適當(dāng)飲水補(bǔ)充水分
高溫酷暑的夏天,不論運(yùn)動(dòng)量大小都要及時(shí)補(bǔ)充水分;千萬(wàn)不要等口渴時(shí)才飲水,因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。
3、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)
對(duì)于暴露在烈日下的工作人員,由于汗液的大量排出,可以通過(guò)飲用鹽開水或含有補(bǔ)充含有鉀、鎂等微量元素的運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。小貼士:不用為了貪圖一時(shí)涼快而飲用冰凍飲料,以免造成胃部痙攣;酒精性飲料和高糖分飲料會(huì)使人體失去更多水分,在高溫時(shí)不宜飲用。
4、健康飲食增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
夏天為預(yù)防中暑,也應(yīng)注意飲食,多吃清淡的食物少吃高油高脂食物,減少人體熱量攝入。夏季的營(yíng)養(yǎng)膳食應(yīng)是高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C?？啥喑苑褱⒕G豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。
5、合適穿著輕薄、色淺
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