絕食減肥的危害 絕食減肥的傷害
想要減肥，想要快一點(diǎn)瘦下來，這對(duì)很多女性來說，都是一直想做的事情，因?yàn)橄Ｍ约旱捏w重輕一點(diǎn)，就可以美一點(diǎn)。許多女性為了一個(gè)好的身材，往往會(huì)選擇進(jìn)行減肥。進(jìn)行的方法也是各種各樣的，為了瘦，控制飲食，絕食，這是很常見的減肥方法。那么，下面大家和看看，絕食減肥的危害，看看怎么做可以瘦身成功呢？
減肥是長期的事情，不是一朝一夕就能成功的事情，要注意方法。一整天都絕食的方法是不可取，只喝水根本無法滿足基本代謝需求，營養(yǎng)極度缺乏的情況下確實(shí)脂肪會(huì)被分解供能，因此嘗試這個(gè)方法的女生剛開始體重下降很快。但后期腸胃的萎縮會(huì)讓你感覺非常難受，如果恢復(fù)飲食，體重又會(huì)很快反彈回來，不僅傷身而且減肥效果根本不持久。
絕食和控制飲食有很大區(qū)別，絕食的代表是過午不食和完全絕食兩種錯(cuò)誤方法。過午不食是中午12點(diǎn)之后不再吃任何東西，這個(gè)方法會(huì)導(dǎo)致早晨到中午的時(shí)間進(jìn)食量過大，引發(fā)腸胃負(fù)擔(dān)。這種方法雖然一開始會(huì)比較有效，但飲食規(guī)律被打亂之后，代謝會(huì)很快下降，減肥效果也越來越差。
絕食減肥的危害：
1、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。
2、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。
3、胃消化功能下降，身體各器官呈現(xiàn)慢饑餓狀。
4、優(yōu)質(zhì)蛋白不足。
5、各種維生素不足。
如何健康減肥？
控制主食和限制甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
減少食物的攝入量。要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這對(duì)健康好，也能減肥成功，做到配合運(yùn)動(dòng)，以消耗體內(nèi)貯存過剩的脂肪，燃燒供能、體內(nèi)的脂肪，這樣減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量與度。
運(yùn)動(dòng)要多樣性。每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
保持訓(xùn)練間隔。人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如:在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
做好預(yù)防，堅(jiān)持鍛煉，可以保持好大家的身材，平時(shí)大家也是可以減少其中的危害，這樣也可以減少其中的危害，對(duì)瘦身效果都是很不錯(cuò)的，希望這些方法可以幫助到大家，一定要注意這些減肥的方法。
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