小腿肌肉發(fā)達(dá)的好處

小腿肌肉發(fā)達(dá)通常表明小腿肌肉纖維具有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力和抗疲勞能力。一般來說,對(duì)于球員來說,小腿肌肉發(fā)達(dá)最大的好處就是可以提高機(jī)身的爆發(fā)力,增加啟動(dòng)和跑步的速度,減少機(jī)身的疲勞感,對(duì)于跑步的運(yùn)動(dòng)生來說是最好的,小腿肌肉發(fā)達(dá)可以減少膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、小腿韌帶的損傷概率。對(duì)于普通人來說,小腿肌肉發(fā)達(dá)是指身體健康狀況良好,患者通過加強(qiáng)鍛煉,可以更好地促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗,提高新陳代謝。避免體內(nèi)脂肪組織堆積過多,引起身體過重。
如何練習(xí)小腿肌
1、進(jìn)行負(fù)重蹲下,但要注意平衡的發(fā)展,單方面的鍛煉只能練習(xí)身體的一部分,對(duì)身體不好,容易引起畸形。
2、站在軍姿上。站在軍姿上時(shí)腳后跟離開地面,身體稍微向前傾斜,全身中立在腳尖,長(zhǎng)期站在軍姿上練習(xí)小腿肌肉。
3、跑步。在跑步中改變以往的習(xí)慣,可以試著用輕盈的前腳掌去跑步。
練習(xí)小腿肌肉要注意什么
1、不要每天練習(xí),訓(xùn)練次數(shù)過多,間歇時(shí)間過短,腳肌肉不能充分恢復(fù),腳過度疲勞,肌肉僵硬,影響肌肉成長(zhǎng)。
2、在進(jìn)行腿部肌肉鍛煉之前,必須進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),伸展練習(xí)不能疏忽,可以提高膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的靈活性。
3、每次練習(xí)結(jié)束都要做放松的運(yùn)動(dòng),消除疲勞,促進(jìn)體力恢復(fù)。
4、在鍛煉過程中,不要追求速度和強(qiáng)度,要保證有質(zhì)量的進(jìn)行,確保每個(gè)動(dòng)作的規(guī)范正確。
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