強(qiáng)直性脊柱炎應(yīng)該怎么鍛煉？推薦強(qiáng)直性脊柱炎患者10大運(yùn)動
強(qiáng)直性脊柱炎是一種主要侵犯骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱旁軟組織和外周關(guān)節(jié)的慢性進(jìn)行性疾病。運(yùn)動療法對強(qiáng)直性脊柱炎患者有許多好處，其效果難以達(dá)到。①床上伸展運(yùn)動
早上醒來時(shí)，仰臥位，手臂伸過頭，向后指和腳趾伸展。伸展?jié)M意后，放松；伸展雙腳，向下伸展腳跟，向膝蓋彎曲腳背，滿意后放松?？梢灾貜?fù)幾次。
②膝胸運(yùn)動
仰臥位，雙腳著床板，屈膝；抬起膝蓋，慢慢向胸部彎曲，雙手握住膝蓋，拉到胸部，直到滿意，恢復(fù)腳的位置，另一個(gè)膝蓋做上述運(yùn)動。膝蓋重復(fù)2-3次，放松；雙手握住膝蓋2-3次，放松；雙手握住膝蓋2-3次，直到僵硬消失。
③貓背運(yùn)動
跪得像貓，低頭盡量放松，拱背像弓，直到拉伸到滿意。
④腹部運(yùn)動
目的是伸展腹部肌肉，改善肌肉力量，保持軀干直立。仰臥位，屈膝，腳著地，肩膀一起慢慢抬起，雙手觸摸膝蓋，堅(jiān)持五秒鐘，恢復(fù)到原來的位置，上述動作重復(fù)五次。
⑤轉(zhuǎn)體運(yùn)動
取坐位，屈膝平舉雙手交叉，轉(zhuǎn)身向右，目視右肘，五秒鐘后重復(fù)。每側(cè)五次。
⑥轉(zhuǎn)頸運(yùn)動
坐在地上，頭向左或向右轉(zhuǎn)動。并將其視為肩膀的一側(cè)，然后每側(cè)恢復(fù)五次。同樣，頸部也可以彎曲，下巴盡可能靠近胸部，恢復(fù)；盡可能向后，恢復(fù)，每個(gè)方向五次。
⑦擴(kuò)胸運(yùn)動
目的是伸展胸部和肩部肌肉，以維持或改善胸部和背部的姿勢。腳和肩膀一樣寬，站在角落里，雙手平肩支撐兩面墻，深呼吸，肩膀向前伸展頭部和背部，堅(jiān)持五秒鐘，恢復(fù)到位，重復(fù)五次。
⑧放松訓(xùn)練和骨盆傾斜運(yùn)動
躺在一個(gè)堅(jiān)實(shí)舒適的平面上，像毯子一樣，使你的背部平坦，膝蓋彎曲。慢慢吸氣2次，然后吸氣2次。當(dāng)你握緊拳頭放松時(shí)，你應(yīng)該保持這種緩慢的呼吸節(jié)奏，感覺放松的感覺向上傳到你的手臂和頭部，然后向下傳到背部和腿部。然后收縮腹部，將背部平放在地板上。
⑨膝靠胸運(yùn)動
把腳平放在地上，彎曲膝蓋，把手放在腦后，收縮腹肌，就像你試著坐起來一樣。在放松前保持這個(gè)姿勢，直到5點(diǎn)。
⑩仰臥運(yùn)動
這時(shí)，用雙手握住膝蓋，慢慢拉到胸部，穩(wěn)穩(wěn)地拉，慢慢數(shù)到5。慢慢放下，對另一個(gè)膝蓋做同樣的運(yùn)動，然后同時(shí)做。
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