經(jīng)常鍛煉身體對糖尿病人的好處有哪些

經(jīng)常鍛煉身體對糖尿病人的好處主要有改善血糖控制、增強胰島素敏感性、降低心血管疾病風(fēng)險、幫助控制體重、緩解心理壓力等。
運動能促進肌肉組織對葡萄糖的攝取和利用,降低血液中的葡萄糖濃度。規(guī)律運動可減少糖化血紅蛋白水平,長期堅持有助于穩(wěn)定血糖波動。運動后血糖下降效果可持續(xù)數(shù)小時至48小時,但需注意避免空腹運動引發(fā)低血糖。
運動能提高肌肉細胞對胰島素的反應(yīng)性,使同等量胰島素發(fā)揮更大降糖作用。這種改善在2型糖尿病患者中尤為明顯,部分患者通過運動可減少降糖藥物用量。胰島素敏感性提升還可延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
糖尿病患者常合并高血壓、血脂異常等心血管危險因素。有氧運動能改善血管內(nèi)皮功能,降低低密度脂蛋白膽固醇,升高高密度脂蛋白膽固醇。每周150分鐘中等強度運動可使心血管事件風(fēng)險顯著下降。
運動消耗多余熱量,配合飲食管理可減輕或維持體重。對超重糖尿病患者,減重5%-10%即能明顯改善代謝指標(biāo)??棺栌?xùn)練有助于增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,預(yù)防肥胖相關(guān)胰島素抵抗。
運動刺激內(nèi)啡肽分泌,產(chǎn)生愉悅感,減輕糖尿病帶來的焦慮和抑郁情緒。團體運動還能增加社交支持,提升治療依從性。心理狀態(tài)改善有助于形成良性循環(huán),促進患者長期堅持控糖管理。
糖尿病患者運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生評估并發(fā)癥情況,選擇快走、游泳、騎自行車等中等強度有氧運動,每周至少150分鐘,分3-5次完成。運動時攜帶糖塊預(yù)防低血糖,穿著透氣鞋襪保護足部,運動前后監(jiān)測血糖。合并視網(wǎng)膜病變者避免劇烈跳躍,腎病晚期患者需控制運動強度。建議從每次10分鐘開始循序漸進,養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣對糖尿病綜合管理至關(guān)重要。
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