腰椎間盤突出癥會(huì)對患者的健康和生活產(chǎn)生很大影響，尤其是腰椎間盤突出癥會(huì)引起腰痛、腿痛、運(yùn)動(dòng)不便等。現(xiàn)在有很多方法可以幫助患者緩解腰椎間盤突出癥的癥狀。爬行是最簡單方便的方法，對患者的腰椎有很好的調(diào)理作用。
爬行的方法
1.具體的爬行方法"爬法"雙手雙膝著地著床，頭部自然抬起，腰部自然下垂，先向前爬20米左右。
2.爬完后，可以適當(dāng)做幾個(gè)俯臥撐來增加效果，然后仰臥在床上屈膝，雙手抱膝，讓膝蓋盡可能靠近胸部，然后自然放松落下一次又一次的做20~30個(gè)動(dòng)作。
然后繼續(xù)仰臥，膝蓋彎曲，用腳、肘部和頭部作為支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量保持腹部和膝關(guān)節(jié)在同一水平，然后慢慢放下，所以上下起伏動(dòng)作，連續(xù)做20~30。
這種爬行方法的優(yōu)點(diǎn)是簡單易行，每天只需要0分鐘左右，每晚睡前做一次，堅(jiān)持爬行2個(gè)月。
3.注意:這種方法只有在病情基本恢復(fù)后才能實(shí)施。如有明顯不適或疼痛，應(yīng)立即停止爬行。
注意事項(xiàng):
1.這種鍛煉方法需要注意的是飯后1小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)行。
2.注意對手和腕關(guān)節(jié)的保護(hù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以帶護(hù)腕，手上也可以穿一雙鞋。
3.爬行先慢后快，容易不喘不累。爬行后不要立即起床。嚴(yán)重高血壓、心臟病、肺心病、腰骨質(zhì)疏松癥等患者不宜做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
爬行運(yùn)動(dòng)的好處如下：
1.對預(yù)防和治療心腦血管疾病具有積極意義。
2.當(dāng)人體直立時(shí)，為了促進(jìn)血液循環(huán)，心臟必須克服血液的重力影響。此外，當(dāng)人們爬行時(shí)，下肢是主要的活動(dòng)器官，血液會(huì)更多地分配到下肢，心臟及以上器官的血液供應(yīng)會(huì)減少。同時(shí)，由于心臟及以上部位的減少，爬行時(shí)更有利于全身血液循環(huán)，對心血管疾病的防治起到積極作用。
2.對全身骨病有調(diào)理作用。
爬行健身可以將全身的重量分散到四肢，以減輕身體各個(gè)部位的負(fù)荷，特別是腰椎，因此對預(yù)防和控制腰椎疾病、腰肌勞損以及各種頸部、肩膀、脊柱疾病有一定的療效。
能改善大腦循環(huán)。
爬行時(shí)頭部經(jīng)常下垂，血流增加，能有效改善大腦血液循環(huán)，使頭部清晰，增強(qiáng)記憶力，改善睡眠，減少頭痛等疾病的發(fā)生。
4、爬行能使身體變得更強(qiáng)壯。
因?yàn)榕佬惺侨淼膮f(xié)調(diào)活動(dòng)，所以全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng)，全身的骨骼肌可以長期充分鍛煉。
爬行對骨骼有兩大好處。
爬行使骨骼變硬，可以減少骨質(zhì)疏松，軟化關(guān)節(jié)，減少骨折。
6、爬行可使肌肉受益。
使肌肉更有張力和彈性，更發(fā)達(dá)，收縮自由，關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。
爬行促進(jìn)呼吸功能。
爬行時(shí)，尤其是手足爬行時(shí)，需要參與腦前庭平衡系統(tǒng)，以保持身體平衡，使其得到鍛煉和加強(qiáng)。
8.爬行可促使人體平衡。
爬行是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)手臂向前伸展并打開橫膈膜時(shí)，它會(huì)吸入大量氧氣。當(dāng)下肢向上移動(dòng)時(shí)，橫膈膜被壓縮，促進(jìn)肺部排出大量廢氣。此外，吸氣和呼氣的協(xié)調(diào)應(yīng)通過爬行時(shí)的運(yùn)動(dòng)來調(diào)整。爬得越快，深呼吸就越多。