高血壓患者的自我保健方法
高血壓患者可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動、控制體重、限制鈉鹽攝入、監(jiān)測血壓等方式進(jìn)行自我保健。高血壓是以體循環(huán)動脈壓升高為主要表現(xiàn)的慢性疾病，長期控制不佳可能導(dǎo)致心腦血管并發(fā)癥。
1、調(diào)整飲食
高血壓患者需遵循低脂低鹽原則，每日鈉鹽攝入不超過5克。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入有助于鈉鉀平衡。適量食用深海魚類可補(bǔ)充不飽和脂肪酸，避免動物內(nèi)臟等高膽固醇食物。烹飪方式以蒸煮為主，減少煎炸食品。
2、規(guī)律運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，可幫助降低收縮壓5-8毫米汞柱。運(yùn)動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升。太極拳等舒緩運(yùn)動適合老年患者，運(yùn)動前后需充分熱身和放松。
3、控制體重
體重指數(shù)超過24需進(jìn)行減重管理，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過飲食熱量控制與運(yùn)動結(jié)合，建議每周減重0.5-1公斤。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性85厘米以下，腹部肥胖與血壓升高密切相關(guān)。
4、限制鈉鹽
除減少食鹽添加外，需注意隱藏鈉來源如醬油、腌制品、加工食品等?？墒褂玫外c鹽替代普通食鹽，但腎功能不全者慎用。逐漸適應(yīng)清淡飲食口味，利用醋、香料等替代調(diào)味。外出就餐時可要求單獨(dú)準(zhǔn)備低鹽菜品。
5、監(jiān)測血壓
建議早晚各測量1次血壓并記錄，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡。使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計，袖帶與心臟保持同一水平。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱或波動較大時，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。
高血壓患者應(yīng)保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時，避免熬夜。戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過25克，女性15克。保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、音樂等方式緩解壓力。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，不可自行增減劑量，定期復(fù)查肝腎功能和電解質(zhì)。合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制相關(guān)指標(biāo)。家屬應(yīng)協(xié)助營造低鹽飲食環(huán)境，共同監(jiān)督健康生活習(xí)慣的落實(shí)。
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