產(chǎn)后腰痛怎么緩解 產(chǎn)后媽媽需要這樣做緩解腰痛效果好
產(chǎn)后腰痛問題是絕大多數(shù)的新媽咪都會經(jīng)歷的，若護理不好，腰痛可能會伴隨你的后半生，簡直不看困擾。產(chǎn)后腰痛是高發(fā)的“月子病“之一，為什么產(chǎn)后這么容易出現(xiàn)腰痛呢?是因為太過勞累了、還是疏于護理呢?要怎樣才能夠擺脫產(chǎn)后腰痛的困擾?新媽咪們快看過來!
產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛的主要原因
1、骨盆韌帶松弛。分娩的時候由于骨盆要跟著受力，也容易拉傷，全身的骨縫都會跟著打開，骨盆韌帶在分娩后的一段時間內(nèi)都是處于松弛的狀態(tài)，這會讓腰部的肌肉變得無力，而我們走路、坐、仰、臥等都需要用到腰部的力量，就很容易引起腰痛。
2、身體缺鈣。孕期胎寶寶的生長發(fā)育需要獲取充足的鈣元素，來確保骨骼的良好發(fā)育，胎寶寶會從母體獲取鈣元素，因此，很多媽咪生產(chǎn)之后，體內(nèi)的鈣元素會流失一部分，身體鈣元素不足，就會引發(fā)腰部疼痛。所以，產(chǎn)后缺鈣也是導(dǎo)致腰痛的主要原因之一。
3、腰肌勞損。有些新媽咪由于沒有注意產(chǎn)后的腰部護理，導(dǎo)致腰肌勞損，就經(jīng)常出現(xiàn)腰痛問題。產(chǎn)后的腰部護理是非常重要的，抱孩子、臥床等都會增加腰部肌肉的負擔(dān)，所以，產(chǎn)后最好別提重物、月子期間也最好少抱孩子，喂奶的姿勢也要正確，避免腰部受到損傷而產(chǎn)生腰痛。
遠離產(chǎn)后腰痛你需要這樣做
1、及時預(yù)防很關(guān)鍵
產(chǎn)后腰痛問題，新媽咪們要做好預(yù)防，避免腰痛問題的出現(xiàn)。該如何預(yù)防呢?首先，要補充充足的鈣質(zhì)，產(chǎn)婦體內(nèi)缺鈣，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、產(chǎn)生腰痛，因此，新媽咪們?nèi)绻眢w缺鈣，哺乳期也應(yīng)服用鈣片來補鈣，多曬太陽，促進鈣的吸收;其次，避免讓自己過度勞累，盡量在產(chǎn)后的一段時間內(nèi)都不要用到腰部的力量，無論是下蹲、臥床，還是抱孩子，都要小心翼翼，別讓腰部太吃力。
2、適當(dāng)補充維生素
新媽咪們在飲食上，需要適當(dāng)?shù)匮a充維生素，可以多吃一些富含維生素C、維生素D的食物，如牛奶、胡蘿卜等等，可以預(yù)防新媽咪由于骨質(zhì)疏松而引起腰痛。
3、腰部保健運動做起來
從生產(chǎn)之后的第二個星期開始，新媽咪們可以做一些加強腰部肌肉鍛煉的運動，經(jīng)常按摩按摩腰部肌肉，也可以適當(dāng)做仰臥起坐，來強健腰部肌肉，但如果做的時候有些腰痛就不要勉強了，堅持按摩還是可以預(yù)防腰痛并增強腰椎的穩(wěn)定性的。
4、可常熱敷腰部
新媽咪們產(chǎn)后若是感覺到腰部不適的時候，可以采用熱敷的方法，一邊熱敷一邊按摩，來促進腰部肌肉的血液循環(huán)，改善腰部不適，常熱敷腰部可以避免腰疼加重。
需要提醒新媽咪們的是，產(chǎn)后過早穿高跟鞋，會加重腰部的承受力，不僅會令足部產(chǎn)生不適，也會加重腰痛，令腰部產(chǎn)生酸痛感。所以，產(chǎn)后愛美的新媽咪們，還是不要過早就穿高跟鞋喔!
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