產(chǎn)后多久可塑身呢 產(chǎn)后塑身可以用的方法
關(guān)鍵詞：
產(chǎn)后
不少的女性在生了孩子之后身材就嚴(yán)重走樣，加上瘋狂進(jìn)補(bǔ)又不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體再難恢復(fù)到從前的模樣，因此，產(chǎn)后塑身就顯得格外重要了，產(chǎn)后塑身最重要的是恢復(fù)身體，而不僅僅是減肥，這個(gè)過程中可以通過運(yùn)動(dòng)、飲食，甚至還有塑身衣來調(diào)整恢復(fù)身體。不少女性在產(chǎn)后都忙于塑身減肥，但是最終效果卻不理想，這很大程度上都與不科學(xué)的塑身方法有關(guān)，產(chǎn)后女性處于特殊生理階段，這個(gè)時(shí)候一定要科學(xué)瘦身，才能達(dá)到理想的效果，那么，產(chǎn)后多久可塑身呢？
產(chǎn)后多久可以塑身？產(chǎn)后塑身指女性產(chǎn)后利用功能鍛煉、飲食調(diào)整、物理方法進(jìn)行的一種或多種瘦身方法。這種塑身并非人們常說的減肥，減肥更注重的是減重和減脂，而產(chǎn)后塑身更重要的是由內(nèi)而外恢復(fù)身體。產(chǎn)后塑身不僅僅要講究方法，還要講究時(shí)機(jī)，在正確的時(shí)機(jī)開始瘦身，才能達(dá)到理想的效果又不傷害身體。那么，產(chǎn)后多久可以塑身呢？
一般來說，建議新手媽媽在哺乳期結(jié)束后開始塑身，沒有哺乳的建議等過完月子開始，剖腹產(chǎn)建議在刀口恢復(fù)后開始都可以。順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)也有所不同，剖腹產(chǎn)的新媽可不能在刀口還沒恢復(fù)就著急瘦身，這絕對(duì)是有弊無利的順產(chǎn)的新媽相對(duì)來說恢復(fù)得更加快一點(diǎn)，因此也可以提前進(jìn)入產(chǎn)后瘦身的日程?？偠灾?，產(chǎn)后婦女正處在特殊的階段，如果身體沒有完全恢復(fù)元?dú)饩兔つ块_始瘦身，可能會(huì)直接影響體質(zhì)。具體產(chǎn)后多久可以塑身還需要根據(jù)各位新媽媽不同的身體狀況來定，如果大家無法很好把握這個(gè)時(shí)機(jī)，那么最好前往咨詢專業(yè)的經(jīng)驗(yàn)豐富的產(chǎn)后塑身顧問。
為了盡快恢復(fù)身材，新媽媽可以通過母乳喂養(yǎng)、飲食控制、運(yùn)動(dòng)瘦身、專業(yè)治療等途徑來健身瘦身，只要按照正確方法堅(jiān)持進(jìn)行，很快就能見效，恢復(fù)曼妙的身材，產(chǎn)后塑身可選擇的方法有：
1、母乳喂養(yǎng)
根據(jù)資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。
事實(shí)上，營(yíng)養(yǎng)師也常鼓勵(lì)媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟(jì)省錢的方式。
2、飲食控制
孕婦在懷孕后期就應(yīng)該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時(shí)運(yùn)動(dòng)，即可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。
3、專業(yè)治療
產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關(guān)，因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進(jìn)行一些較詳細(xì)的激素分析?；蛘呤怯媒Y(jié)構(gòu)和母體胎盤激素類似的天然有機(jī)成品，來輔助脂肪代謝，皆可達(dá)到良好成效。
4、運(yùn)動(dòng)瘦身
產(chǎn)后婦女最容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時(shí)且堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓您遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖的陰影。
健身教練表示，產(chǎn)后選擇適度的運(yùn)動(dòng)，除了有助于身材恢復(fù)之外，更可加強(qiáng)肌肉的結(jié)實(shí)，不至于讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時(shí)，才會(huì)更具造型與特色。
產(chǎn)后減肥體操是產(chǎn)后媽媽進(jìn)行減肥的有效方式之一，如果能堅(jiān)持進(jìn)行產(chǎn)后減肥體操，相信在產(chǎn)后，媽媽很快就能恢復(fù)身材，也不會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)，具體的產(chǎn)后減肥體操如下：
第一天：仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續(xù)五次。
第二天：仰臥，雙臂伸直平放于兩側(cè)，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再復(fù)原位。重復(fù)5次。這一練習(xí)也可在第一天練習(xí)。
第三天：仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動(dòng)身體其他部位。重復(fù)10次。
第四至第七天同第三天。
第八天：仰臥，兩臂自然置于體側(cè)，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時(shí)腳跟靠貼臀部，然后復(fù)原。左右腿交替進(jìn)行，各做5次。
第九天同第八天。
第十天：仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時(shí)收縮腹部和會(huì)陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習(xí)。
第十一天同第十天。
第十二天練的操有兩節(jié)。第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再復(fù)原位。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握；第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握。
此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習(xí)。練習(xí)前解小便，每天上下午各練一次，每次堅(jiān)持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢(shì)2分鐘，練習(xí)時(shí)間可以增加，但不超過5分鐘。
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