女性便秘有哪些原因?緩解便秘的建議

在這個快節(jié)奏的都市生活中,有很多的女性朋友們因為工作和家庭的壓力而導致出現(xiàn)便秘的情況,對于女性朋友們來便秘時間非常麻煩的事情,長期的便秘還會使女性朋友們體內(nèi)累積的毒素造成二次消化影響健康,所以女性朋友們一旦出現(xiàn)便秘的情況就應該及時的調(diào)理。那么女性便秘有哪些原因?女性便秘有什么原因?
一、便秘外在原因
這與生活習慣有很大的關系,女性的生活習慣與男性有所差別,這可能更容易導致便秘的發(fā)生。
1、喝水不夠、缺少運動
由于飲水不足,造成體內(nèi)缺少水分,腸道不滋潤,大便干燥結(jié)節(jié)變硬,形成習慣性便秘;都市女性的活動往往較男性少,且多從事久坐少動的工作,缺乏運動,以致腸道蠕動減緩,不能推動腸道中的糞便快速向前,從而積聚在腸腔里形成便秘。
2、不良的飲食習慣
女同房吃油炸食品、精細食品、零食、辛辣食品,食物中粗纖維攝入不足,加之習慣不吃早飯,便意微弱,排便困難;多數(shù)青年女性擔心次日起床臉部浮腫而避免臨睡前補充水分。從而會導致便秘。
3、生活習慣不佳
女性夜生活比較豐富,晚上睡得晚,早晨起得遲,使得早晨便意最強時沒有及時臨廁,積便在腸道內(nèi)的感覺變得遲鈍。
4、情緒作怪
工作、生活的壓力對青年女性來說更大,緊張、焦慮的精神狀態(tài)使得腸胃的運動節(jié)奏發(fā)生紊亂。
二、便秘生理原因
1、盆腔結(jié)構(gòu)
女性的直腸前方有子宮,而男性直腸前方只有膀胱。在月經(jīng)周期因為激素的變化,子宮也會跟著變化,在盆腔內(nèi)擠壓直腸,使直腸的彎曲度增大,大便通過比男性慢,加上女性盆底肌肉較男性要薄弱,導致女性可能比男性更容易出現(xiàn)大便性狀改變,因而容易產(chǎn)生便秘。
2、激素水平
女性經(jīng)期時的激素水平會抑制結(jié)腸蠕動性,同時,雌性激素水平增高時,腸道運動會變得遲緩,月經(jīng)期前更容易出現(xiàn)便秘。
3、懷孕
國外報道40%婦女妊娠期可發(fā)生便秘。妊娠期由于黃體形成,孕激素分泌增多,后者可抑制腸蠕動,降低腸對刺激的敏感性而致便秘。妊娠6個月后子宮增大,壓迫腸管及盆腔血管,使盆腔靜脈淤血,直腸蠕動功能下降,引起便秘。
三、緩解便秘建議
1、多食有渣食物,補充足夠水分
纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素,纖維素能刺激腸道加速蠕動,能增加糞團中的水分,讓糞團體積擴大,刺激腸道蠕動,使排便通暢。因此要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例,但與此同時,還得喝足夠多的水,膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用,不然纖維素”阻腸”,會讓便秘更嚴重。
2、多運動
運動能刺激腸道蠕動。運動的方式不限可以散步、慢跑、做體操,因人而異,總之要保證一定量的身體活動。
3、養(yǎng)成良好排便習慣
養(yǎng)成良好的排便習慣。另外,有便意別憋,便意來的時候如果去刻意憋回去,長期這樣也會導致便意的消退,造成功能性的便秘,因此容易發(fā)生便秘的人應該注意避免憋回便意。
四、緩解便秘食物
1、獼猴桃
因為獼猴桃蘊含豐富營養(yǎng)素,含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C,一向被視為潔腸美容食品,可促進腸胃蠕動,令排泄暢通,更有改善高血壓的奇妙功用,亦可有助消除疲勞。
2、草莓
它的主要營養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素,足足有橙的兩倍,在幫助消化,通暢大便,降低膽固醇等方面功效極佳。內(nèi)含的維生素C更可抑制黑色素,讓皮膚保持嫩白幼滑,皮膚受油膩食物影響之時,正好吃一些來補充養(yǎng)分,拯救肌膚。因此,草莓可以治療便秘,嫩白皮膚。
3、雪梨
雪梨能消滯解膩清理腸胃,營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口,吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感,內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手,可有效紓緩便秘。
4、西柚
營養(yǎng)價值非常高,蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學記載,西柚有消食及去腸中惡氣之效,故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。
5、檸檬
檸檬味道雖多呈酸味,但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性,并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”,最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
6、菠蘿
菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì),它能分解蛋白質(zhì),溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊,改善局部的血液循環(huán),消除炎癥和水腫,幫助消化及排走體內(nèi)毒素。它能幫助消化和排毒。
溫馨提示:很多人便秘并不太在意自己為什么會便秘,發(fā)作時就用開塞露或者瀉藥解決,但過后常常還是一樣。知道了容易導致便秘的這些因素,我們可以針對性地去預防和改正,減少便秘的發(fā)生。
便秘主要跟女性的生活習慣有關。喝水不夠、缺少運動,不良的飲食習慣、過度節(jié)食等都會導致便秘。生理原因方面,女性特殊的盆腔結(jié)構(gòu)、激素水平或者懷孕也會導致。所以女性朋友一定要注意補充足夠水分,多運動,養(yǎng)成良好排便習慣。
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