便秘該怎么辦
便秘該怎么辦？如果出現(xiàn)便秘，首先要多注意飲食和休息，在日常生活中多喝水，這樣可以使體內(nèi)水分充足，有利于改善便秘。
此外，還要養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，平時(shí)可以多做運(yùn)動(dòng)，比如肛門(mén)運(yùn)動(dòng)和腹部按摩。
1、注意飲食休息 在日常生活中，許多人會(huì)出現(xiàn)便秘，例如，一次吃太多刺激性食物可能會(huì)導(dǎo)致便秘，此外，如果睡眠不好，可能會(huì)導(dǎo)致胃腸道不規(guī)律，也會(huì)導(dǎo)致便秘。
因此，平時(shí)要特別注意飲食，盡量不要吃刺激性食物，不要吸煙喝酒，也要保持良好的睡眠，通過(guò)這種調(diào)理，可以有效改善便秘。
2、盡量多喝水 有些人沒(méi)有按時(shí)喝水的習(xí)慣，通常要等到口渴才給身體補(bǔ)水，但此時(shí)身體實(shí)際上處于極度缺水的狀態(tài)，如果長(zhǎng)期容易便秘，也會(huì)使便秘問(wèn)題逐漸加重。
因此，我們需要養(yǎng)成生活中多喝水的習(xí)慣，這樣可以使體內(nèi)水分充足，減少體內(nèi)血液粘度，也可以預(yù)防便秘，使身體更健康。
3、定時(shí)排便 建議養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，早餐后最好排便，因?yàn)檫@段時(shí)間結(jié)腸促進(jìn)動(dòng)作更活躍，有利于排便，所以無(wú)論是否方便，都應(yīng)堅(jiān)持上廁所，形成排便生物鐘反饋。
另外，排便時(shí)要注意，盡量不要看書(shū)或玩手機(jī)，否則容易便秘。
蹲便比廁所更有利于排便。
如果坐在馬桶上排便，建議在腳下墊點(diǎn)東西，這樣更有利于促進(jìn)排便。
4、多做提肛運(yùn)動(dòng) 如果平時(shí)經(jīng)常缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)能力減弱，導(dǎo)致便秘。
因此，可以采取運(yùn)動(dòng)療法，可以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)能力，使腸道肌肉更加強(qiáng)大。
首先可以進(jìn)行肛門(mén)提升運(yùn)動(dòng)，肛門(mén)收縮，小腹同時(shí)收縮，可以有效改善；也可以適當(dāng)按摩腹部，如何促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而改善便秘。
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