男士腹部減肥常用的十個(gè)方法
許多男性到了中年后會發(fā)胖，身體明顯比以前胖了很多，尤其是腹部已經(jīng)成為重災(zāi)區(qū)，所以男性減肥已經(jīng)成為一個(gè)不可避免的問題。下面的小邊將與您分享一些常見的腹部減肥方法，不用花一分錢就可以減肥。
男士腹部減肥方法
1、利用通勤時(shí)間散步
還有什么比走路更容易的運(yùn)動呢？走路是每個(gè)想減肥的男人的墊腳石。我們應(yīng)該記住，當(dāng)我們走路時(shí)，我們必須挺直腰桿，收緊腹部，以達(dá)到減肥的目的。
2、不要忽視早餐和午餐
節(jié)食減肥實(shí)際上是一種不好的減肥方法，如果你不吃早餐或午餐，晚上回家肯定會吃喝，導(dǎo)致暴飲暴食的壞習(xí)慣。因此，建議男性朋友必須按時(shí)吃三餐，你可以攜帶一些低脂肪和低能量的零食來適當(dāng)?shù)貪M足饑餓和補(bǔ)充能量。不要放棄自己，暴飲暴食，因?yàn)槟阍诙唐跍p肥中看不到希望。這種方法只會讓你越來越胖。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時(shí)，主要使用大腿前肌肉群。上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對腰大肌也有鍛煉作用。爬樓梯時(shí)，上半身伸直，下半身運(yùn)動的力量傳遞到腹部，腹部肌肉也可以訓(xùn)練。如果辦公室或住宅樓層不高，從今天開始就改為樓梯。
4、少欲多施
學(xué)會抓住一切機(jī)會讓自己離開座位四處走動，不要因?yàn)闀簳r(shí)的懶惰，總是讓別人幫助這個(gè)和那個(gè)，熟悉這只是為他們的肥胖奠定了基礎(chǔ)。
5、晚上六點(diǎn)前吃晚飯
睡前4小時(shí)吃晚飯不容易導(dǎo)致肥胖，或者你可以在晚上6點(diǎn)之前安排晚餐，這樣你的腸胃就有足夠的時(shí)間在睡覺前消化，這樣你的腹部就不會積累脂肪。
6、把瓶水放在桌子上
喝水有很多功能，對于減少啤酒肚的人來說更重要。當(dāng)你想吃甜食或其他零食時(shí)，適當(dāng)喝一點(diǎn)水可以減少你的進(jìn)食欲望。當(dāng)你有壓力時(shí)，不要愛吃東西。你可以多散步，以正確的方式釋放壓力。
7、在家走動時(shí)，加上扭腰動作
通常在家里行走時(shí)，你可以添加一些扭曲的動作，以增強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉。但由于腹部肌肉負(fù)荷過大，這種方法不應(yīng)長期進(jìn)行。
8、多些笑聲
笑其實(shí)是和胃打招呼的一種表現(xiàn)，可以鍛煉胃肌。每天至少笑10分鐘，可以增加胃肌的運(yùn)動能力，調(diào)整飲食。
9、下腹脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性大多集中在肚臍上方，而女性大多集中在肚臍下方。如果指向下腹部，用力使手掌完全彎曲，垂直按壓15秒；如果指向側(cè)腹部點(diǎn)，手掌必須在左右腹部完全彎曲，沿水平方向慢慢按壓15秒。
10、腹式呼吸
腹式呼吸不僅能刺激胃腸蠕動，還能促進(jìn)體內(nèi)排便，加速腹部脂肪燃燒。每天在沙發(fā)上看電視或睡覺前躺在床上，做十分鐘的腹部呼吸，用鼻子慢慢吸氣，感覺腹部逐漸隆起，呼吸幾秒鐘，然后慢慢呼氣，你可以感覺腹部慢慢下沉。每分鐘注意腹式呼吸5-6次即可，呼吸時(shí)要注意腹部的起伏，堅(jiān)持一個(gè)月就能看到效果。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：非瘦不可 懶人專屬減肥兩部曲