壓力成癮 壓力大卻恐懼閑適生活

壓力成癮是什么?
壓力成癮就是對工作壓力上癮。就像酒精依賴者對酒精的沉迷和依戀一樣,壓力成癮者對工作壓力也達到了癡迷和狂熱的程度。從心理學的角度來看,這是一種病態(tài)的心理學,與熱情的工作有本質的區(qū)別。這種“放縱行為”往往會提前燃燒生活的熱情,完全沒有幸福的感覺。
區(qū)分應受和不應受的壓力
壓力成癮是“變態(tài)解壓”
專家認為,與熱情的工作不同,即使壓力成癮者在工作中取得了更高的成就,也很難從中獲得樂趣。相反,他們往往感覺不到自己工作的價值。他們致力于工作,試圖為自己保持高壓,不是出于對工作的熱愛,而是往往缺乏安全感和自我認同,導致強烈的危機感。讓自己忙碌是一種自我安慰的解決方案。這也是個體在面對強大壓力時自我緩解的一種方式。
專家認為,這種方法可能非常有效,但根本不健康。用這種方式緩解情緒的人最初可能處于興奮期,認為工作是他們自己的全部,生活也非常充滿活力。慢慢地,你可能會感到疲勞,開始懷疑自己,表現(xiàn)出明顯的對抗。
專家還指出,緩解壓力成癮的最好方法是清楚地分析他們的生活定位、個性特征和職業(yè)方向,從而分析應該承受的壓力和不應該承受的壓力,并慢慢調整他們的心態(tài)。”不要承受太多的壓力來證明你的能力。當你感到壓力時,你必須清楚地意識到壓力來自哪里,你就會去哪里,并找到解決壓力的方法。”
專家表示,目前,大多數(shù)過度工作的白領無法很好地處理工作和休息之間的關系?!八麄儾荒茉诩倨诶镞M入假期,但他們仍然關心工作;當假期即將結束時,他們害怕工作?!币虼耍诩倨诶锿浌ぷ?,靜靜地享受自己的假期,是壓力成癮者走出心理陰影的第一步。
如何緩解工作壓力?
1、學會調試自己,及時放松自己,保持心理平衡和安靜針對長期高度緊張的精神,白領應學會調試自己,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后洗個熱水澡,和家人朋友聊天;周末旅行;你也可以用各種方式發(fā)泄你的抑郁等等。
此外,你還可以在工作中放松,比如邊工作邊聽音樂;和同事聊天,聊笑話;在辦公室里來回走動,伸展腰部;打開窗戶,俯瞰窗戶,深呼吸等等。同時,在復雜而緊張的工作中,我們應該保持心理平衡和安靜。俗話說,“心自然冷靜”。這就要求白領養(yǎng)成開朗、樂觀、慷慨等良好性格,穩(wěn)定、寬容、接受、超然。
2、合理安排工作和生活,制定切實可行的目標,正確處理人際關系白領之所以高度緊張,一方面是因為工作量大,另一方面也與白領自身處理問題的態(tài)度和方法有關。比如很多白領認為只有努力,才能得到老板的賞識、加薪和晉升;其他工作缺乏信心,經(jīng)常擔心被別人抄魷魚或者超越。
工作方法也存在一些問題,如無論優(yōu)先事項如何,自己做每件事,工作效率低。白領應該學會應用整體規(guī)劃方法來提高工作效率。在工作和生活中,應該有一個明確的界限,下班后應該充分休息,而不是考慮工作,參加更多的體育活動,以實現(xiàn)工作和休息、心理工作和體力工作的結合。
如果你長時間感到無能為力,白領應該重新定位自己的角色,重新評估自己的能力和價值目標。如果目標太高,你應該調整目標,使你的目標實用。
一些有工作狂傾向的人應該經(jīng)常問自己,“工作是為了生活,還是為了工作”;“健康和生活重要還是事業(yè)重要?”;“以健康(健康食品)和生活為代價換取事業(yè)的發(fā)展是否值得”,讓自己意識到問題的嚴重性,回到正常的生活和工作軌道。
復雜的人際關系也是導致白領心理疲勞的因素。因此,白領應積極調整與人和單位的關系,使自己、同事和單位處于良好狀態(tài),以保持平衡的心態(tài)。
3、提高心理素質,提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉移注意力由于客觀原因,大多數(shù)白領不得不處于較大的工作壓力狀態(tài),一方面要求積極調試和放松,另一方面也要積極提高心理素質。
比如調整和完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的態(tài)度迎接工作和挑戰(zhàn),對晉升和加薪有得之不喜、失之不憂的態(tài)度,從而提高自己的抗干擾能力。
在生活中,白領應該有意識地培養(yǎng)自己的各種興趣,比如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣是多樣的。一方面,他們可以及時調試和放松自己。另一方面,他們可以有效地轉移注意力,使他們的個人心態(tài)從工作中及時轉移到其他事情上,這有利于消除工作中的緊張和疲勞。
4、尋求外部理解和幫助如果白領有心理問題,他們可以經(jīng)常與家人和知己交談。如果他們有嚴重的心理問題,他們可以尋求心理學家的治療。美國、加拿大等國家的許多大型企業(yè)都要求員工參加心理培訓課程,如工作壓力管理和減壓。同時,這些國家也要求企業(yè)提供學習和培訓的機會。
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