提臀瘦腿這樣做 八個動作來幫助
許多女孩對自己的臀部和腿都有自己的要求和標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然，如果你真的想擁有自己滿意的臀部和腿，事實上，有很多健身動作可以幫助你更快地實現(xiàn)這種追求。我希望你能好好看看！
動作1：首先，你需要一個瑜伽墊，然后穿一些更舒適的衣服。首先保持俯臥姿勢，手和肘部的一側(cè)支撐身體的一半，手掌的一側(cè)支撐，腿彎曲。然后抬起腿的一側(cè)，手掌的這一側(cè)是手掌支撐地面，抬起腿向后伸直，所以來回伸展，效果很好，餓！
動作2：這是一個相對復(fù)合的動作，一個剪刀腳跳躍和蹲練習(xí)動作。具體怎么做？雙手握住拳頭，前后跳躍，也就是說，一次是左腳在前后，下一次是交替前后腳，最后的動作是蹲下練習(xí)，重復(fù)練習(xí)！
動作3：這個動作的范圍不是很大。首先，把你的兩個肘部保持在地上，直到你的手掌，伸直你的背部，用腳趾支撐你的腿。然后彎曲膝蓋，壓下臀部，最后讓小腿與地面平行。大腿應(yīng)盡可能伸直，收緊腹部肌肉。重復(fù)訓(xùn)練大約12次。
動作4：以前是俯臥的姿勢，這個動作是仰臥的姿勢，首先身體完全躺在地上，伸直腿和手，然后彎曲腿推動整個腿擠壓胸部，上半身恢復(fù)手形成拳頭姿勢，試著讓手臂和大腿接觸，重復(fù)練習(xí)。記住在這個過程中必須進行多個環(huán)節(jié)，這樣每個過程的效果都是最好的。
動作5：這也是仰臥的姿勢。這個動作解釋了細(xì)節(jié)動作。完全依靠臀部支撐整個身體，保持V形，然后交替抬起腿，讓雙手在每次交替的過程中拍手。記住速度，否則很容易失去平衡。當(dāng)然，這是一個測試耐力和核心力量的動作。你堅持的時間越長，就越好。
動作6：這仍然是一個俯臥的姿勢，這個動作更特別，雙拳和額頭，雙腿的手掌相對，向上彎曲，也就是說，兩個腳趾向上，小腿彎曲盡可能垂直于地面。然后彎曲你的身體，試著讓你的頭和腳趾靠近中間，堅持大約10到12次。
動作7：站立姿勢，一只腳是腳趾，另一只腳是腳底，雙手打開，指尖向前，保持這樣的姿勢，做蹲訓(xùn)練，記住過程中的每一個細(xì)節(jié)都不能改變，這樣的效果將是最好的效果。
動作8：這也是一個俯臥的姿勢，手肘支撐身體，保持膝蓋著地，然后試著抬起一只腳，就像蝎子的動作一樣，背部應(yīng)該是直的，腿的彎曲應(yīng)該是標(biāo)準(zhǔn)的，這樣的動作會帶來最好的效果。這個動作并不難，所以你可以嘗試更多。
相對而言，對于很多女性朋友來說，這樣一套完整的訓(xùn)練動作是非常可靠的，也非常適合大多數(shù)女性朋友訓(xùn)練，所以我希望每個人都能努力學(xué)習(xí)，這對你練習(xí)臀部和臀部非常有效，不妨一起認(rèn)真訓(xùn)練！
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