5種正確的跑步減肥方法

跑步減肥時,你需要準(zhǔn)備一雙舒適的減震鞋和一個腳墊(即放在家門口的腳墊)。鋪腳墊是為了避免給樓下的鄰居帶來麻煩。我們還應(yīng)該注意不要赤腳跑步,否則會對腳造成很大的傷害。
正確的跑步減肥方法和要領(lǐng)
1、原地跑步減肥方法分解為一小時不間斷的腿部跑步,加上上上半身的運(yùn)動。傳統(tǒng)的單臂擺動跑步是一件非常無聊的事情,連續(xù)單臂擺動一個小時會非常累。所以正確的跑步方法可以更好地促進(jìn)減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘,快走4分鐘。一開始,你可以看電視,讓你的手臂在身體肋骨兩側(cè)擺動,然后慢慢走。在這樣的地方行走大約需要1分鐘,這樣身體才能先移動。
3、然后,慢慢加快手臂擺動的頻率,腳下的頻率也加快,變成快速行走。此時,手從肋骨兩側(cè)擺動到胸部擺動,手不握拳頭,放松,然后手掌向下,這個動作有點(diǎn)像揉捏,有向下壓力的感覺。
4、慢跑5分鐘4分鐘后,讓步伐加快,逐漸從快到跑步。此時,跑步的速度不能太快,不要急于呼吸,以免分叉呼吸。雙手的動作可以很容易地轉(zhuǎn)回身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地擺動。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上,讓跑步成為一種看電視的輔助運(yùn)動,這樣你就不會那么累了。
5、耐力跑60分鐘,然后進(jìn)入耐力跑步階段。60分鐘的跑步對每個人來說都是一個挑戰(zhàn)。在跑步過程中,最重要的是學(xué)會在跑步時轉(zhuǎn)移大腦的興奮。提醒你,最好不要選擇節(jié)奏慢的電視劇,否則跑步會出乎意料地累,建議選擇節(jié)奏快的電影和電視作品。
跑步減肥的六大好處
1、跑步是預(yù)防心臟血管疾病最有效的運(yùn)動。
2、跑步是最方便的有氧運(yùn)動,可以隨時隨地進(jìn)行。
3、跑步是一項(xiàng)低消費(fèi)的運(yùn)動,不需要花一毛錢。
4、跑步是減輕壓力的最好方法。
5、在任何減肥方法中,跑步都比不上快速燃燒卡路里。
6、跑步是一項(xiàng)非常有彈性的運(yùn)動,可以隨時開始。
小提示:減肥要循序漸進(jìn)
◆不要急于求成
一口氣不能吃胖子,同樣的一口氣也不能減少瘦子。所以不要急于成功,一開始跑1個小時,你可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加數(shù)量。記住,當(dāng)身體在跑步過程中不適時,一定要停下來,讓身體做必要的休息,然后去鍛煉。
◆三餐注意事項(xiàng)
早餐:以清淡為主,最好吃雞蛋,喝點(diǎn)牛奶。也可以喝紅豆粥或綠豆粥。
午餐:以蔬菜和低熱量肉為主,吃飽。午飯后,你應(yīng)該去戶外散步30分鐘以上。
晚餐:主要是清淡的。為了控制攝入量,你可以吃真菌豆腐湯。晚飯后,先散步,然后在家里跑步兩三個小時。原地跑步1小時后,注意多喝水。
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