在家如何練腹肌 推薦三種經(jīng)典動(dòng)作
關(guān)鍵詞：
腹肌
腹肌鍛煉也可以在家進(jìn)行，那么如何在家鍛煉腹肌呢？腹肌鍛煉的常見動(dòng)作是什么？我建議你不妨跟著小邊好好看看。
如何在家練腹??？
俯臥啞鈴劃船；主要鍛煉腹直肌。準(zhǔn)備時(shí)雙手握住啞鈴，做俯臥撐。移位支撐手，稍微扭曲軀干。保持身體平衡。注意(用力協(xié)調(diào)，否則腹肌運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)現(xiàn)不均勻)。
仰臥起坐；鍛煉腹直肌，準(zhǔn)備時(shí)平躺在健身毯上。彎曲或平放雙腿（平放不容易掌握平衡，彎曲更容易掌握。雙手包裹頭部后部或捏住耳朵。在這樣做的過程中，腰部和胯部肌肉用力驅(qū)動(dòng)上半身。身體靠近膝蓋，以恒定的速度稍微下降，但不要觸摸地面，以防止頭部受傷。
兩頭起；鍛煉垂直脊柱肌肉。準(zhǔn)備時(shí)，首先面朝下，身體自然伸直，俯臥在平面上，雙手自然向前伸直。然后下一步，在做的過程中，腰部用力抬起手臂、上半身和腿，使身體形成曲線，腿部步驟和腰部作為支撐點(diǎn)，手臂和腿部應(yīng)盡可能抬高。注意動(dòng)作不要太快，勻速效果最好。這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單，但用正確的方法做起來更費(fèi)力。
在家練腹肌要注意什么？
動(dòng)作不規(guī)范，導(dǎo)致補(bǔ)償過多。比如我們做仰臥起坐或者卷腹的時(shí)候，有些人喜歡抱著頭做。我們覺得這樣做更容易。我們盡力抱著頭。本質(zhì)上做不到也沒什么。如果我們盡力按壓頭部，我們的頸部實(shí)際上會(huì)受到很大的損傷。此外，我們的髂腰肌也會(huì)得到補(bǔ)償，容易受傷。
只是盲目鍛煉腹肌，不注意減肥，有一種說法，“腹肌瘦”，說有一定的原因，我們每個(gè)人都有腹肌，你的腹肌看不見，因?yàn)槟愕纳眢w脂肪太大，被脂肪包裹看不見，即使你拼命練習(xí)腹肌而不注意減肥，你的腹肌雖然改變了，但不明顯。
練習(xí)動(dòng)作單一。我們流行的腹肌訓(xùn)練包括腹部卷曲。過去，我們喜歡做仰臥起坐。仰臥起坐被否認(rèn)后，大多數(shù)人都會(huì)做腹部卷曲，腹部卷曲只能單獨(dú)鍛煉到腹直肌，只能鍛煉到中上腹直肌。
練腹肌的好處
創(chuàng)造一個(gè)完美的腹肌身材。在當(dāng)今時(shí)代，腹肌不再僅僅是男性的專屬，許多女性都加入了腹肌練習(xí)的行列，腹肌可以讓女性充滿性感的誘惑。
強(qiáng)身健體。練腹肌可以增強(qiáng)人的免疫力。經(jīng)常練腹肌可以增強(qiáng)人的身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力，改善體質(zhì)，從而培養(yǎng)不易生病的體質(zhì)。
身心愉悅。人的心情是好是壞，與大腦分泌的內(nèi)啡肽相互作用。內(nèi)啡肽不僅能“緩解疼痛”，讓人快樂、平靜、健康、長壽，還能提高人的記憶力，從而提高我們的學(xué)習(xí)成績和成功。
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