八個瑜伽動作讓你瘦腰瘦肚子
腰部和腹部驕傲的肉一直是辦公室職員的一個大原因，因為坐了很長一段時間，腰和腹部逐漸越來越大，身材改變，丈夫改變心也隨之而來，姐妹們不能掉以輕心，今天，小化妝會教你如何瘦腰和腹部，8個瑜伽動作，也讓你漂亮的身材。
1、側(cè)三角式
站立姿勢，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，與地板保持平行，肩膀向左彎曲，直到左手觸摸左小腿，右臂伸直指向天花板，胸部挺直。
2、站姿前屈
站立姿勢，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直到雙手觸摸腳跟，前臂靠近小腿后面，額頭放在小腿表面，臀部抬起，盡量讓腹部靠近大腿表面。
3、兒童式變式
跪著，雙腳并攏，腳伸直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部靠近大腿，額頭放在地板上，手臂伸直放在背后，手指相互鉤住。
4、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直放在身體前方，腳伸直，身體向下彎曲，額頭放在小腿上，肩膀向上拱起，腹部靠近大腿表面，雙臂放在雙腿兩側(cè)，手掌著地。
5、半月式
站立姿勢，雙腳并攏，雙腿伸直，手臂伸直，與肩同寬，抬起頭頂，手掌向前，肩膀向后彎曲，直到手臂與地板平行，胸部挺直，腰部向后彎曲。
6、勇士式
站立姿勢，左腳向前邁出一大步，膝蓋彎曲，右腿放在后面，小腿靠近地板，腳伸直，手臂伸直并抬起頭部，雙手合十，肩膀向后彎曲，胸部挺直。
7、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳趾著地，雙臂放在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀張開，稍微向后靠，挺起胸部。
8、山式
站立姿勢，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂放在胸前，雙手合十，眼睛向前看，背部伸直。
如何減肥而不反彈
減肥瑜伽第一類：貓伸展式
1、跪下后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，盡量抬起頭，挺直脊柱。
3、盡量完全擴張腹部，將足夠的空氣吸入肺部，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低下頭，向上弓起身體，伸展脊柱6秒鐘。
第二種減肥瑜伽:冰山式:
1、保持上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直手臂，手掌向上，從側(cè)面抬起，直到頭頂。
3、呼氣3秒，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度，屏住呼吸6秒，然后吸氣3秒，上半身回到原來的位置。
4、呼氣2秒鐘，手掌朝下，手臂從頭頂放在身體兩側(cè)。
注意：這種瑜伽可以放松背部，同時可以達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做這個動作。
減肥瑜伽的第三種類型：大回轉(zhuǎn)
1、挺直，雙腳張開，比肩膀稍寬，然后雙手交叉握住，翻轉(zhuǎn)手腕，手掌朝前，雙手伸直，與肩膀一樣寬。
2、雙手舉過頭頂，肘部不彎曲，手掌向上，腰部以上向左彎曲，右膝彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢10秒，恢復(fù)，然后彎腰，重復(fù)3次，然后換到另一邊。
第四種減肥瑜伽方式:野兔式:
1、跪下后，小腿和大腿成90度角，上半身保持挺直，吸氣時抬起手臂，然后向前彎曲，抬起臀部，保持手臂、頭部和軀干直線，直到手可以平放在地上，前額觸摸地面。
2、幾秒鐘后，額頭微微抬起，保持幾分鐘。
3、然后慢慢吸氣，挺直上半身，恢復(fù)到起始位置。
減肥瑜伽第五種類型：曲線扭轉(zhuǎn)
1、站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，膝蓋一致。
2、右臂伸直，左手放在右臀部，呼氣時向右扭轉(zhuǎn)，感覺左腰伸展，呼吸6-10次。反向重復(fù)相同的動作。
提醒:能塑造腰線，減少腰部多余脂肪，增強靈活脊柱。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
下一篇：每天5分鐘骨盆操 幫你練出S曲線