有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
1、散步
推薦給通常不喜歡運(yùn)動(dòng)的家庭主婦。散步這種有氧運(yùn)動(dòng)絕對會(huì)讓你健康美麗，不需要花太多的精力和金錢，低碳環(huán)保。
步行注意事項(xiàng)
避免在炎熱的時(shí)候出去，更不用說在中午陽光明媚的時(shí)候出去了。最好在出去之前選擇早晨的光線和下午的日落。
散步必然會(huì)使身體出汗。這時(shí)，有必要帶一瓶運(yùn)動(dòng)飲料來防止中暑。此外，帽子和太陽傘是外出不可或缺的工具。
最好不要穿習(xí)慣性的休閑鞋，而是穿專業(yè)的步行鞋。還有寬松的衣服要穿。
雖然我平時(shí)走了很多路，但我還是要在散步前做好準(zhǔn)備。長途散步會(huì)使肌肉疼痛，所以我們必須在散步前做好鍛煉和放松肌肉和骨骼的準(zhǔn)備。
在選擇路線時(shí)，最好選擇能讓你堅(jiān)持下去的路線。在體育鍛煉的同時(shí)欣賞美麗的風(fēng)景，每天堅(jiān)持不會(huì)感到無聊。沿海地區(qū)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2、游泳
游泳是一種在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。由于水的浮力、水壓和水溫，它具有不同于陸地運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)效果。
游泳可以用于全身肌肉。由于水壓和按摩，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)。這是一種非常有益健康的有氧運(yùn)動(dòng)。
由于水壓，身體表面的靜脈受到一定程度的壓迫，增加了返回心臟的血液量。與陸地運(yùn)動(dòng)相比，水中的脈搏數(shù)量仍然增加，因此它會(huì)消耗更多的卡路里。
不僅僅是游泳，在水中行走也很有效。但要注意中間休息，否則很容易變成無氧運(yùn)動(dòng)。
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