如何有效降低高血壓 這些食物幫你輕松穩(wěn)定血壓
高血壓已成為一種非常嚴(yán)重的高發(fā)病率疾病，高血壓不容低估，通常要更加注意血壓和血糖，預(yù)防和控制疾病的發(fā)生，那么如何有效地降低高血壓呢？讓我們一起看看吧。
多吃降血壓的食物:
1、韭菜
韭菜富含纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防腸癌有很好的效果，還能減輕高血壓患者的癥狀。
2、芹菜
芹菜富含酸性降壓成分，能對(duì)抗煙堿、山梗茶堿引起的升壓反應(yīng)，并能起到降壓作用。
3、茄子
茄子的紫色皮膚富含維他命E和P，具有增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性、改善微循環(huán)、降低血壓的作用。
4、菠菜
菠菜是最常見的蔬菜之一。它通?？梢杂脕沓灾嗪筒げ穗u。菠菜具有通血、止渴、潤爆的作用，還具有降血壓、補(bǔ)氣補(bǔ)血的作用。
5、海帶
海帶含有多種有機(jī)物和碘、鉀、鈣、鐵等元素，也能增加鈣的吸收，具有預(yù)防癌癥的作用，對(duì)高血壓患者有一定的預(yù)防和輔助治療作用。
介紹幾種降血壓食譜：
1、龍眼蓮子八寶粥
食材:龍眼8顆，蓮子10顆，紅豆20克、綠豆20g、薏米20g、紫米20g、大米30g、小米20g、冰糖適量。做法:大米、小米、綠豆、蓮子，洗凈，紅豆、薏米、紫米浸泡洗凈；龍眼去皮；將薏米、紅豆、紫米倒入鍋中，加入適量清水，大火煮沸，然后用小火慢慢煮30分鐘；倒入剩余材料；最后加入冰糖，繼續(xù)煮至粥粘稠。八寶粥富含蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、各種微量元素和維生素。
2、海帶綠豆湯
配料：海帶150g、綠豆150g、適量的紅糖。做法：海帶浸泡后，洗凈，切成段；綠豆浸泡一段時(shí)間，也洗凈；海帶綠豆放入鍋中，加入適量的水，用火煮沸，直到煮熟；最后加入紅糖，攪拌，可以喝。海帶具有降低血壓、清熱解毒的作用。
3、西芹百合
配料:百合1頭，芹菜1顆，適量油鹽。做法:芹菜摘下葉子洗凈；然后用刀把芹菜切成段；在鍋里加入芹菜翻炒；加入百合，翻炒均勻；最后加入調(diào)味鹽調(diào)味。百合口感清脆，營養(yǎng)價(jià)值好；芹菜有降血壓的作用。
4、紅棗枸杞菊花茶
配料：枸杞5g、菊花5g、紅棗5g。做法；紅棗洗凈，去核，切成薄片；胎菊和枸杞用溫水浸泡，備用；在小鍋中加入適量水煮沸，加入胎菊、枸杞、紅棗片；保持水稍微沸騰，繼續(xù)煮5分鐘，或加入蜂蜜或冰。菊花和枸杞都有很好的清肝明目的作用，紅棗枸杞對(duì)高脂血癥、高血壓、亞健康等慢性病有很好的調(diào)理作用。
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