胃被撐大了怎么減肥？
眾所周知，人體的胃就像一個氣球。如果你吃得太多，它會變大。如果你平時吃得很少，胃的容量可能會減少。在生活中，大多數(shù)人遇到的麻煩是他們的胃會變大。他們不僅吃得更多，而且似乎餓得更快。當胃變大時，胃也可能變大。如何減肥？
縮小支撐大的胃：
一、循序漸進，慢慢減少食量。
突然成為一只鳥的胃太痛苦了，一步一步是讓身體適應的方法。少吃一半的米飯，結束飯外的高熱量零食和其他食物來源，養(yǎng)成習慣可以減少食物量。
二、定時定量，每餐七八分飽。
少量多餐不僅可以避免饑餓，還可以減少每餐的食量。首先評估一天應該攝入多少卡路里，然后將卡路里分配到三餐或五餐中，每餐七八分鐘。
三、先喝湯，先吃低熱量食物。
飯前喝湯會占用胃的空間，減少食物攝入。湯里有材料，消化時間長；但是，不建議邊吃邊喝湯，這樣會因為吃飯而吃得更多。增加蔬菜、全谷物等高纖維食物的攝入量，使糞便體積足夠，排便順暢。如果容易脹氣，不要先選擇太高纖維的蔬菜，而是從胚芽米開始淀粉，不用一下子換糙米和五谷米。
四、細嚼慢咽，讓胃有飽足感。
胃需要時間來產生飽腹感。慢慢咀嚼和吞咽給身體一點時間來傳達飽腹感的信號。同時，你也可以專注于食物，知道你吃了什么；如果你狼吞虎咽，當飽腹感出現(xiàn)時，你已經吃得太多了。飽腹感是人們的生理需求。只有當你有飽腹感時，你才能減少食欲。如果你強迫自己每天只吃一點，你不僅不能減肥，而且每天都夢見吃一頓大餐。當你起床時，枕頭上充滿了唾液。
五、定期鍛煉，睡眠充足。
基礎代謝率取決于性別、年齡、體重和肌肉量（運動和食物量）。運動是增加肌肉量和提高基礎代謝率的唯一途徑。因此，除有氧運動外，還應配合重量訓練，以增加肌肉量。睡眠可以正常調節(jié)內分泌，無論是甲狀腺素還是激素代謝。一些容易發(fā)胖的人不僅吃錯了飲食，還因為生活壓力和熬夜。不正常的工作和休息會導致內分泌紊亂。再者，熬夜容易餓，吃消夜，“晚上容易餓，早睡不用吃消夜?！?/p>
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