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肩周炎是一種常見(jiàn)的疾病，通常表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限。對(duì)于輕度的肩周炎，可以通過(guò)一些自我管理的方法來(lái)緩解癥狀并促進(jìn)恢復(fù)。如鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等，有助于肩周炎自愈。如果在鍛煉的過(guò)程中感到疼痛加重，建議停止運(yùn)動(dòng)，避免癥狀進(jìn)一步加重，還要到醫(yī)院進(jìn)行診斷，必要時(shí)根據(jù)醫(yī)生的意見(jiàn)治療。

1、鐘擺運(yùn)動(dòng)：站立，身體前傾，患側(cè)手臂自然下垂，像鐘擺一樣前后、左右擺動(dòng)，以增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

2、爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻面慢慢向上爬行，盡量抬高手臂，直到感到輕微疼痛為止，然后緩慢放下。這有助于拉伸和強(qiáng)化肩部肌肉。

3、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：站立或坐姿，將患側(cè)手臂放在身體側(cè)面，然后做內(nèi)外旋運(yùn)動(dòng)，即手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)和向外旋轉(zhuǎn)，以增加肩關(guān)節(jié)的靈活性。

在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，要注意動(dòng)作要輕柔，避免劇烈或突然的運(yùn)動(dòng)，以免加重癥狀。每個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行2-3組。除了這些動(dòng)作外，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣也對(duì)恢復(fù)有幫助。如果在做某個(gè)動(dòng)作時(shí)感到劇烈疼痛，請(qǐng)立即停止，及時(shí)就醫(yī)，以獲得更專業(yè)的診斷和治療建議。